Conseils pour avoir un ventre plat

Si vous avez des difficultés à obtenir un ventre plat tonique , vous n'êtes pas seul . La graisse du ventre est notoirement têtu et peut être particulièrement difficile de perdre , surtout après avoir atteint un certain âge . L'excès de graisse du ventre n'est pas seulement un problème esthétique ; il contribue à des conditions médicales graves comme les maladies cardiaques , le diabète , l'hypertension artérielle , le cancer du sein et d'AVC. Pour couper votre ventre pour des raisons de santé ou esthétiques , il existe plusieurs méthodes pour essayer , y compris le maintien d'un régime pauvre en graisses casse- ventre , l'exercice de votre cœur , et , si nécessaire en raison de l'excès de peau et de muscle abdominal tendu , les options chirurgicales . Diet

Manger des aliments riches en acides gras mono-insaturés , tels que l'avocat ; olives ; arachide , d'olive et des huiles de graines de lin ; et les noix peuvent aider à réduire la graisse du ventre tenace . Ces aliments ne sont pas seulement lutter contre pas la graisse du ventre disgracieux sous-cutanée nous maudissons dans le miroir quand nous nous habillons , mais la graisse viscérale dangereuse qui s'accumule autour de nos organes causant des problèmes de santé aussi bien. Manger des grains entiers peut également aider à réduire la graisse abdominale dangereux , selon une étude menée par l'Université du Maryland chercheurs . L'étude a montré aux gens qui ont incorporé les aliments de grains entiers comme le pain de grains entiers , les céréales et les pâtes dans leur plan de perte de poids ont perdu plus de la graisse du ventre que ceux qui mangent les céréales raffinées .
Exercice

craquements traditionnels de l'estomac ne sont plus considérés comme la meilleure façon d' aplatir les abdominaux . Au lieu de cela , la Mayo Clinic suggère creusement abdominale pour serrer les muscles abdominaux profonds , et des remontées mécaniques et du bassin s'incline à serrer les abdominaux inférieurs . Pour creusement abdominale , commencer sur vos mains et les genoux avec votre estomac détendue et pendre . Inspirez puis expirez lentement , en tirant votre nombril vers l'intérieur tout en libérant votre souffle . Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher . Pour les ascenseurs et bascule du bassin , commencer sur le dos . Pour effectuer une inclinaison , pliez vos genoux , en gardant les pieds à plat sur le sol et basculer le bassin vers le haut . Pour les ascenseurs pelviens , apporter vos genoux vers votre poitrine puis soulevez lentement votre coccyx sur le sol et maintenez , effectuer plusieurs répétitions .

Options chirurgicales

certains cas , la chirurgie peut être votre meilleure option pour aplatir votre estomac cosmétique . Peau abdominale lâche , les muscles abdominaux tendus et les dépôts de graisse tenaces peuvent provoquer une panse de l'estomac qui est résistant à la diète et l'exercice. Dans ces cas , une abdominoplastie , liposuccion abdominale ou une combinaison des deux peut offrir le look que vous voulez . Ces options sont souvent recherchés par les femmes après les grossesses multiples ou par ceux qui ont perdu une quantité importante de poids. Il convient de noter , toutefois, que ces options ne fonctionnent que pour éliminer l'excès de peau et la surface de la graisse abdominale , pas de la graisse viscérale profonde qui provoque des problèmes de santé .