Comment devenir plus fort et Diluant
poids ou chaussures de sport d'une salle de gym membres Photos en vrac , des vêtements confortables exerçant accès
aux aliments entiers nutritionnels
Connectez- livre ou revue
Voir Instructions Photos En ce qui concerne ce que vous mangez
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vous poids. Prenez note de votre poids , et ensuite commencer votre programme . Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de régler un calendrier de perdre une quantité spécifique de poids. Dates ajoutent pression inutile .
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Boutique dans les magasins qui vendent des aliments de qualité et biologiques frais . Évitez les allées dans le centre de la boutique , autant que possible - c'est là que tous les aliments transformés et riches en sucre sont . Acheter des articles qui ne contiennent pas de sucre . Achetez des légumes frais , avec seulement de petites quantités de fruits , de céréales et de pain . Éliminer les desserts , ou commencer à voir les fruits et fromage en dessert .
3 Boutique pour la malbouffe des légumes sains et de fruits frais au lieu de .
Mangez de petites quantités de nourriture plus souvent pendant la journée . Snack sur le céleri , fromage de chaîne ou des carottes . Choisissez des salades fraîches aussi souvent que possible . Lire recettes dans les magazines, les livres et les sites Web qui mettent l'accent sur les légumes .
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Évitez les établissements de restauration rapide et les aliments préemballés . Ceux-ci sont chargés de graisse et de calories , trop de qui sont en mauvaise santé. Il a été documenté par de nombreuses organisations que la restauration rapide a contribué au problème de l'obésité . Le CDC et le bureau du US Surgeon General ont publié des rapports et des documents sur l'obésité et encourager des choix alimentaires plus sains . L'Association des consommateurs bio a plusieurs articles sur la relation entre la restauration rapide et la mauvaise santé .
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concentrer sur les éléments bons et positifs dans la vie . Félicitez-vous . Reconnaître les moindres changements . Regardez les chiffres changent dans votre journal ou le journal . Si vous restez dédié, vous allez perdre du poids . Si vous gagnez un livre ou deux , pardonnez-vous et revenir au programme .
L'élément exercice
6 de marche ou de jogging à la plage est un exercice sain .
Mettez de côté 20 minutes par jour plusieurs jours par semaine pour l'exercice. Alternativement, vous pouvez aller pour des sessions plus longues tant qu'elle est agréable . Vous n'avez pas besoin de vous blesser .
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Commencez lentement . Promenade en place ou de la tête pour une promenade autour du bloc ou dans le parc ou à proximité piste . Gardez un rythme régulier . Si vous êtes incapable de marcher , vous pouvez avoir besoin de trouver un local piscine et faire de l'aérobic de l'eau . Sinon , marcher régulièrement , progressivement aller de plus longues distances . Augmenter la vitesse que vous êtes capable , sans devenir essoufflé .
8 vélo en plein air a de nombreux effets secondaires sains .
vélos . Si vous possédez un vélo , ne pas le laisser dans le garage . Sortez et montez . Commencez lentement et augmentez la distance . Si vous avez un moyen de garder une trace de miles parcourus , vous voudrez peut-être vous les chiffres chaque fois que vous sortez . Vélos de papeterie sont également bonnes pour obtenir le sang circulant et la construction de l'endurance .
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Ajoutez d'autres formes d'exercice comme vous le souhaitez , comme l'aviron , la natation , la voile , la course et la danse . Trouver un exercice que vous aimez . Le plus souvent vous l'exercice , plus le poids se détache , que votre corps commence à convertir les graisses de muscle .
10 étirement et d'autres formes d'exercice peut aider à réduire un corps et réduire le poids , aussi.
Trouver un livre à la bibliothèque ou à la librairie qui montre de bons exercices d'haltérophilie . Commencez graduellement avec des poids faibles et travailler tous les domaines de l'organisme . Vous n'avez pas besoin de devenir un constructeur de corps . Votre but est tonifiant les muscles , ce qui permet également de raccorder la forme physique . Vous obtiendrez plus les poids plus souvent vous travaillez dans votre routine .
