Comment devenir plus fort et Diluant

Selon un rapport du Center for Disease Control , " environ 60 millions d'adultes, soit 30 pour cent de la population adulte , sont maintenant obèses . " Le Journal de l'American Medical Association a signalé , « En 2007-2008 , la prévalence de l'obésité était de 32,2 pour cent chez les hommes adultes et 35,5 pour cent chez les femmes adultes . " Si vous voulez faire quelque chose au sujet de votre poids, vous le pouvez. Discipline et la détermination sont essentiels pour ceux qui veulent perdre du poids. Choses que vous devez
poids ou chaussures de sport d'une salle de gym membres Photos en vrac , des vêtements confortables exerçant accès
aux aliments entiers nutritionnels
Connectez- livre ou revue
Voir Instructions Photos En ce qui concerne ce que vous mangez
1

vous poids. Prenez note de votre poids , et ensuite commencer votre programme . Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter de régler un calendrier de perdre une quantité spécifique de poids. Dates ajoutent pression inutile .
2

Boutique dans les magasins qui vendent des aliments de qualité et biologiques frais . Évitez les allées dans le centre de la boutique , autant que possible - c'est là que tous les aliments transformés et riches en sucre sont . Acheter des articles qui ne contiennent pas de sucre . Achetez des légumes frais , avec seulement de petites quantités de fruits , de céréales et de pain . Éliminer les desserts , ou commencer à voir les fruits et fromage en dessert .
3 Boutique pour la malbouffe des légumes sains et de fruits frais au lieu de .

Mangez de petites quantités de nourriture plus souvent pendant la journée . Snack sur le céleri , fromage de chaîne ou des carottes . Choisissez des salades fraîches aussi souvent que possible . Lire recettes dans les magazines, les livres et les sites Web qui mettent l'accent sur ​​les légumes .
4

Évitez les établissements de restauration rapide et les aliments préemballés . Ceux-ci sont chargés de graisse et de calories , trop de qui sont en mauvaise santé. Il a été documenté par de nombreuses organisations que la restauration rapide a contribué au problème de l'obésité . Le CDC et le bureau du US Surgeon General ont publié des rapports et des documents sur l'obésité et encourager des choix alimentaires plus sains . L'Association des consommateurs bio a plusieurs articles sur la relation entre la restauration rapide et la mauvaise santé .
5

concentrer sur les éléments bons et positifs dans la vie . Félicitez-vous . Reconnaître les moindres changements . Regardez les chiffres changent dans votre journal ou le journal . Si vous restez dédié, vous allez perdre du poids . Si vous gagnez un livre ou deux , pardonnez-vous et revenir au programme .
L'élément exercice
6 de marche ou de jogging à la plage est un exercice sain .

Mettez de côté 20 minutes par jour plusieurs jours par semaine pour l'exercice. Alternativement, vous pouvez aller pour des sessions plus longues tant qu'elle est agréable . Vous n'avez pas besoin de vous blesser .
7

Commencez lentement . Promenade en place ou de la tête pour une promenade autour du bloc ou dans le parc ou à proximité piste . Gardez un rythme régulier . Si vous êtes incapable de marcher , vous pouvez avoir besoin de trouver un local piscine et faire de l'aérobic de l'eau . Sinon , marcher régulièrement , progressivement aller de plus longues distances . Augmenter la vitesse que vous êtes capable , sans devenir essoufflé .
8 vélo en plein air a de nombreux effets secondaires sains .

vélos . Si vous possédez un vélo , ne pas le laisser dans le garage . Sortez et montez . Commencez lentement et augmentez la distance . Si vous avez un moyen de garder une trace de miles parcourus , vous voudrez peut-être vous les chiffres chaque fois que vous sortez . Vélos de papeterie sont également bonnes pour obtenir le sang circulant et la construction de l'endurance .
9

Ajoutez d'autres formes d'exercice comme vous le souhaitez , comme l'aviron , la natation , la voile , la course et la danse . Trouver un exercice que vous aimez . Le plus souvent vous l'exercice , plus le poids se détache , que votre corps commence à convertir les graisses de muscle .
10 étirement et d'autres formes d'exercice peut aider à réduire un corps et réduire le poids , aussi.

Trouver un livre à la bibliothèque ou à la librairie qui montre de bons exercices d'haltérophilie . Commencez graduellement avec des poids faibles et travailler tous les domaines de l'organisme . Vous n'avez pas besoin de devenir un constructeur de corps . Votre but est tonifiant les muscles , ce qui permet également de raccorder la forme physique . Vous obtiendrez plus les poids plus souvent vous travaillez dans votre routine .