Comment peut- filles Gain de poids

? Filles sont de plus en plus impliqués dans les sports et les activités sportives qui peuvent signifier qu'ils doivent prendre du poids pour se qualifier pour certaines catégories de poids . Même lorsque celle-ci n'est pas le cas , les filles peuvent veulent simplement être en mesure de remplir leurs vêtements mieux grâce à de petites quantités de gain de poids . Comme beaucoup de femmes sont généralement plus familier avec des tactiques de perte de poids plutôt que d'ajouter de livres , d'acquérir une certaine connaissance sur le gain de poids pour les filles en particulier peut être nécessaire. Types

Il n'y a que deux façons principales de prendre du poids et ceux qui sont par la graisse et le muscle . Vous pouvez dire que vous ne vous souciez pas de quel type de poids que vous mettez sur aussi longtemps que vous en avez, mais choisir lequel est bon pour vous peut-être quelques avantages supplémentaires . Il ya des avantages à prendre du poids graisse et le poids de muscle pour faire basculer l'aiguille sur la balance. Cadre
Temps

gain de poids devrait être abordée avec une mentalité durable . Augmentation lente et régulière de calories au cours de 7 à 10 jours aidera votre corps à s'adapter aux éléments nutritifs supplémentaires . Vous devez augmenter votre apport calorique à entre 500 à 1000 plus de calories par jour que votre alimentation quotidienne moyenne actuelle de commencer à ajouter du poids . Vous devriez prendre du poids lentement, ne dépassant pas de plus de 4 livres par semaine pour maintenir une bonne santé et pour permettre à votre peau le temps de s'étirer tout en minimisant les vergetures .

Pratiques

manger cinq à six repas par jour , y compris des collations entre les trois principaux repas vous aidera à accélérer votre métabolisme . Cela aidera à vous maintenir en bonne santé et vous donner plus de chances de se faufiler dans les calories indispensables dans votre alimentation . Avoir des extras tels que sauces , glaçages , dressing, sirop et jus peut aider à ajouter des calories de façon transparente. Vous pouvez également envisager de lait, milk-shakes, smoothies ou jus avec vos repas au lieu de l'eau .
Considérations

aller à la gym et de levage des poids aidera à ajouter un peu de muscle maigre de votre corps . Les avantages de l'ajout du poids du muscle penchée à votre corps sont que la masse musculaire maigre aide à brûler plus de graisse et est plus lourd que la graisse à des fins gagner . D'autre part , vous devriez également considérer votre type de corps au moment de décider quel type de gain de masse musculaire que vous voulez. Si vous savez que vous allez en vrac jusqu'à comme l'incroyable Hulk en soulevant des poids , alors vous devriez envisager de prendre du poids de graisse saine . Poids de matières grasses en bonne santé peut être acquise par la consommation de graisses saines telles que celles qui viennent de lait, le poisson et les noix.
Avertissement

Assurez-vous que si vous avez l'intention de prendre du poids musculaire que vous consommez suffisamment de protéines maigres à soutenir leur rétablissement en bonne santé, la croissance et la fonction . Vous devrez également vous assurer que vous avez trouvé de sept à neuf heures de sommeil par nuit en tant que fille de plus en plus . Boire 64 onces des fluides sans caféine est encore nécessaire pour une bonne hydratation . Vous devriez toujours consulter un médecin avant toute nouvelle routine d' alimentation et l'exercice .