Qu'advient-il si vous mangez trop peu et Work Out

? Une alimentation saine et un programme d'exercice fait partie d'un plan de perte de poids saine . Malheureusement , dans la précipitation pour obtenir des résultats instantanés , beaucoup de gens sacrifient leur santé en réduisant les calories et plus d'exercice trop . Aussi tentant que les régimes d'accident et le surentraînement peut être , ils vont tout simplement mettre votre corps à une plus grande inconvénient à long terme . Pour atteindre vos objectifs de fitness et de santé , il est important de vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter vos séances d'entraînement . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice , surtout si vous êtes un surpoids significatif ou des problèmes de santé . Effets métaboliques

Les effets métaboliques de ne pas manger assez pour vos séances d'entraînement peuvent être désastreuses . Lorsque vous placez votre corps dans un déficit calorique extrême, un mécanisme de survie entre en jeu qui ralentit votre métabolisme . Votre corps commence à économiser l'énergie et brûler des calories à un rythme beaucoup plus lent , car il pense qu'il est affamé . Cette réduction du métabolisme , il peut être extrêmement difficile de perdre de la graisse . Il peut également faire vos niveaux d'énergie s'effondrent , provoquant l'intensité de vos séances d'entraînement à souffrir.

Carences nutritionnelles

Votre corps a des besoins nutritionnels complexes que l'on rencontre un équilibre alimentation des glucides, des graisses et des protéines à partir de sources d'aliments entiers . Une alimentation insuffisante peut entraîner des carences en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour la fonction cellulaire saine . Consommation insuffisante de macronutriments peut être particulièrement dommageable quand vous travaillez . Par exemple, si vous ne mangez pas suffisamment de protéines , un entraînement intensif peut entraîner votre corps à briser votre tissu musculaire pour l'énergie. Glucides inadéquates peuvent avoir un impact mal le fonctionnement du cerveau et de réduire le glycogène votre corps a besoin pour effectuer des activités . Très peu d'hydrates de carbone combinés avec l'exercice peuvent également provoquer une hypoglycémie potentiellement dangereux .

Impact psychologique

Outre les effets physiques , une alimentation inadéquate couplée avec une intense exercice peut prendre un péage psychologique . La plupart des gens qui restreignent sévèrement les calories font pour la perte de poids . Lorsque vous faites cela , en plus de l'exercice , vous pouvez commencer à se sentir affamé et finissent boulimie . C'est là que tant de gens trébucher avec un régime - non seulement ils remplacent ne toutes les calories qu'ils brûlent à l'exercice, mais ils consomment généralement l'excès de calories lorsque leur métabolisme est dans un état réduit . Cela peut finalement entraîner un gain de poids. Le cycle de la famine et de la consommation excessive peut prendre un stress émotionnel qui se traduit par un sentiment d'échec et la dépression .
Exigences calories minimum

Vos besoins quotidiens en calories varient en fonction de la quantité vous pesez maintenant , votre sexe et votre niveau de condition physique générale . En général , les besoins quotidiens en calories pour les femmes adultes vont de 1600 à 2400 calories , et de 2.000 à 3.000 calories pour les hommes adultes , selon le ministère de l' Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 Etats-Unis . Pour perdre du poids , créer un déficit sécuritaire en réduisant l'apport calorique quotidien par environ 500 calories , les lignes directrices recommandent . Une perte de poids saine est pas plus de 2 livres par semaine .