Comment aider un jeune garçon Mettez Lean Poids et Mass

Les adolescents qui jouent beaucoup de sports , ou ceux qui ont un métabolisme élevé , peut-être insuffisant et par conséquent conseillé de prendre du poids par leur médecin . Les adolescents qui brûlent les calories plus rapidement qu'ils ne les consomment pas peuvent être obtenir les nutriments adéquats , les protéines, les graisses et les minéraux que leurs corps a besoin pour devenir fort et en bonne santé, mais il ya quelques étapes faciles, vous pouvez prendre pour aider votre adolescent a pris du poids dans d'une manière saine . Instructions
Le 1

utilisation entiers graisses . Remplacez votre ado lait écrémé et faibles en gras des produits laitiers avec des graisses entiers . Le laisser jouir de gras plein de glaces et lui offrir des verres réguliers de lait . Saupoudrer riche en matière grasse du fromage cheddar sur les hamburgers et les salades de pommes de terre et servir avec de la crème aigre . Donnez-lui des smoothies à base de fruits et yaourt pour le petit déjeuner et ajouter le yogourt et la crème de ses desserts .
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Ayez une alimentation équilibrée . Une alimentation saine est essentielle pour une croissance saine , soyez donc prudent de ne pas oublier les fruits et légumes frais en aidant votre enfant à prendre du poids . Offrez-lui des aliments de tous les groupes d'aliments, y compris les pâtes de grains entiers , le pain et le riz , les légumineuses , le poisson et la viande maigre et de volaille . Si votre adolescent est un végétarien , lui offrir plus d'aliments riches en protéines , tels que le tofu , les lentilles , les haricots et autres légumineuses .
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Mangez plus . Si votre adolescent mange généralement de petites portions , augmenter lentement la quantité de nourriture dans son assiette . Essayez d'ajouter des fruits à céréales de petit déjeuner , ou ajouter un extra plat de côté pour ses plats préférés . Permettez-lui de faire paître lentement tout au long de la journée, il peut consommer plus de cette façon. Donnez-lui des collations santé à prendre à l'école , comme les noix et les graines, les craquelins de grains entiers et des biscuits d'avoine . Bananes, les avocats, les dates et les figues sèches font aussi savoureux , des collations riches en matières grasses .
4

train . Trouver un instructeur certifié pour aider votre adolescent se livrer à des exercices de musculation , mais ne le laissez pas trop. Le site TeensHealth avertissent que certains garçons vont rester maigre toute leur vie , alors assurez -vous que votre fils comprend que l'élaboration ne sera pas nécessairement bulk -le .
5

Dormez une bonne nuit . Quand votre adolescent dort, son corps libère des hormones de croissance qui permettent ses os à croître et à se développer. Il est essentiel pour sa croissance qu'il obtient un sommeil de bonne nuit sur ​​une base régulière , alors assurez -vous qu'il reçoit huit heures de sommeil chaque nuit .