Comment réduire la graisse et obtenir Lean
graisses alimentaires est nécessaire de consommer afin de donner à votre corps l'énergie et digérer vitamines essentielles . Cependant , consommer trop de calories ajoutent de la graisse inutile de votre corps , et de manger les mauvais types de gras ne fait qu'exacerber le problème . Choisir les bons types de gras , de contrôler votre apport calorique , et la sélection des exercices efficaces est essentiel à la réduction de la graisse et devenir maigre . Instructions de régime1
calculer le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner à l'aide d' un compteur de calories . Manger cette quantité de calories par jour pour maintenir votre poids de corps . Pour perdre du poids , assurez-vous que vous brûlez plus de calories que vous consommez chaque jour .
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Choisissez des gras sains, y compris polyinsaturés et monoinsaturés . Ces types de graisses aident à réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladie cardiaque . Vous pouvez trouver ce type de gras dans les aliments et les huiles à base de plantes . Les gras insaturés sont généralement liquide à la température ambiante .
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Limiter les graisses saturées et en graisses trans . Ces types de graisses permettra d'augmenter votre taux de cholestérol et augmenter votre risque de maladie cardiaque et le diabète de type 2 . Les graisses saturées peuvent être identifiés comme étant ceux qui sont solides en forme à température ambiante , comme le beurre et la graisse de la viande.
Exercice
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exercer le montant que le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande pour les adultes . Cela inclut au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée , ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine . Muscle pratique des activités de renforcement au moins deux fois par semaine , et d'accroître ces activités pour plus de bienfaits pour la santé et de meilleurs résultats .
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travail par faire une activité cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes , trois à quatre fois par semaine . Cela comprend la marche , la course et la formation elliptique . Pratiquer la formation d'intervalle pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de graisse . Pour ce faire , travailler à haute intensité pendant une courte période de temps , et ensuite travailler à une intensité moyenne pendant une longue période . Commencez à n'importe quel laps de temps est confortable pour vous et de travailler sur l'augmentation de ce temps . Ce type d'exercice va brûler les graisses et de faire vos muscles maigres plus visible .
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entraînement de la force de la pratique d'augmenter votre masse musculaire maigre . Utilisez des poids légers et faire plus de répétitions pour obtenir les meilleurs résultats . Assurez-vous que vous faites de l'exercice tous les groupes de muscles principaux de votre corps . Fentes, des squats , talon soulève , l'aviron, la formation de base , la flexion des biceps et triceps extensions peuvent vous aider à obtenir un physique maigre .
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