Collations qui aident à réduire le cholestérol et Triglycérides

cholestérol et les triglycérides sont les deux formes de graisses . Les deux peuvent être trouvés naturellement dans le corps ainsi que dans les aliments . En fait , un certain niveau de deux cholestérols et de triglycérides sont nécessaires pour un corps sain . Comme toutes les formes de graisses ne peuvent pas dissoudre eux-mêmes, ils doivent être transportés vers et à partir des cellules par deux lipoprotéines LDL , ( cholestérol " mauvais " ) et HDL ( cholestérol " utile" ) . Quand trop de graisse est consommée , le corps a des difficultés incroyables dissolution de la graisse et travaille plus dur que donc nécessaire . De nombreux résultats peuvent se produire en raison du stress tels que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. La seule façon de maintenir un niveau sain de cholestérol et de triglycérides est d'exercer et manger une alimentation saine . Snacking , est encouragé à éviter fringales pendant les repas et éviter d'avoir faim avant les repas qui peut conduire à faire des choix alimentaires malsains . Quelques collations ont même été prouvé pour réduire le cholestérol et les triglycérides . Noix

chercheur , Sheila G. West , PHD présenté à la 5e Conférence annuelle 2004 de l'American Heart Association sur l'artériosclérose , la thrombose , et de la Conférence de biologie vasculaire . Ses conclusions ont conclu noix contiennent un acide gras oméga- 3 - acide alpha-linolénique - . Qui abaisse le LDL et augmente le HDL

Idéalement , les noix et les graines doivent être consommés comme substituts aux aliments contenant des gras saturés élevés comme viande en raison de ses hautes calories .
avoine

Tous les types d'aliments contenant de l'avoine comme l'avoine , le son d'avoine , flocons d'avoine et de la farine d'avoine entière , sont tous riches en fibres solubles qui abaisse le LDL HDL mais ne pas inférieur.

manger de 5 à 10 g de fibres solubles par jour pour abaisser le LDL jusqu'à 23 pour cent . Un bol de flocons d'avoine contient 3 g mais d'autres aliments comme les biscuits à l'avoine , pain de blé entier avec de l'avoine et des muffins de son d'avoine sont tous d'excellentes collations faites d'avoine - . Juste faire attention de la teneur en sucre

graisses saines

Mono et graisses poly -insaturés présents dans l'huile d'olive et les avocats sont les meilleurs types de graisses . Les avocats sont délicieux fruits assez bon pour être consommé seul , sur un sandwich ou jetés dans les salades . Une alternative saine à la guacamole remplace la crème par du yogourt et ajoute un merveilleux condiment .
Doux Alternatives

Sweets sera pic du taux de triglycérides dans le corps instantanément . Même certains jus concentrés et les fruits contiennent des quantités surprenantes de sucre .

Toutefois, si un doux coups de soif , il est important de le satisfaire , mais avec des desserts à faible teneur en sucre . Idéalement , la cuisson de vos propres produits de boulangerie et de regarder exactement la quantité de sucre utilisée est préférable . Mais il existe de nombreuses options de dessert dans les épiceries et les restaurants comme : Photos

Fat puddingSugar libre de gâteau des Jell- OAngel avec des baies fraîches
Conclusion

Beaucoup de collations aident à diminuer le niveau de cholestérol et de triglycérides , mais gardez à l'esprit pour éviter les sucreries , alcool , glucides raffinés et de gras trans.

manger correctement n'est que la moitié de la bataille . Un régime quotidien d'exercice doit également être incorporé à maintenir une vie saine .