Conseils pour augmenter le poids

Il ya beaucoup d'informations là-bas sur la façon de perdre du poids, mais pas tellement sur ​​la façon de prendre du poids de façon saine . Que vous soyez un athlète qui cherchent à obtenir plus pour votre sport ou tout simplement une personne essayant de prendre du volume pour l'apparence et la santé , cet article va vous donner des conseils utiles qui vous aideront à augmenter votre poids sans gagner l'excès de graisse . Nutrition

La clé de la prise de poids est de consommer plus de calories que vous brûlez chaque jour . Manger trois gros repas et trois collations grands entre chaque repas pour ajouter des calories . Manger toutes les deux heures permet de garder votre métabolisme fonctionne en permanence , permettant à votre corps à métaboliser les nutriments et pas stocker la graisse non désirée .

Lisez les étiquettes sur tout ce que vous mangez. Portez une attention particulière à la quantité de glucides , de protéines et de calories dans chaque portion . En outre, éviter les aliments qui sont riches en gain de poids malsain saturés ou gras trans de fats.These promouvoir plutôt que la masse maigre sain .

Choisissez des aliments qui est sain , mais riches en calories , tels que les pommes de terre , le poisson, les viandes maigres , les noix et les produits laitiers. De plus , faites attention à ce que vous buvez . Aller pour le jus , de lait ou une boisson pour sportifs .
Exercice

Le moyen le plus sain et le plus facile d'augmenter le poids est de mettre sur plus de muscle . Parce que la masse musculaire est plus lourd que la graisse, la meilleure façon de peser plus est de brûler les graisses et le convertir en muscle .

Soulever des poids de trois à quatre fois par semaine . Programmes d'entraînement exigent souvent la performance de trois séries de 10 à 12 répétitions . Bien que cela aura un impact sur l'endurance musculaire , il ne sera pas vous faire plus grand . Cinq ensembles complets de cinq ou six répétitions de chaque . Les pondérations utilisées dans ces ensembles de construction de masse devraient être de 10 à 15 livres de plus que ceux qui sont utilisés dans un ensemble de 10 répétition.

Travailler vos muscles à l'échec permettra hypertrophie musculaire ou la taille maximale . Assurez-vous que vous avez un observateur à tout moment.

N'oubliez pas que tous les groupes musculaires sont de la même taille . Pour obtenir plus rapide , prendre plus de temps à vos principaux groupes musculaires comme les pectoraux, fessiers et les muscles dorsaux . Ces chaînes musculaires détiennent plus de masse que les plus petits comme les biceps, avant-bras et les obliques . Si vous sentez que votre séance d'entraînement couvre déjà les grands groupes musculaires , cependant, essayez de vous concentrer sur les groupes musculaires les plus petits comme les veaux , les triceps et deltoïdes arrière .