Comment manger Intuitivement

Êtes-vous obsédé par la nourriture? Est de perdre ou gagner du poids toujours un problème ? Oubliez les régimes miracles - la clé de l'enlever et de le garder hors mange intuitivement . Il s'agit de changer la façon dont vous pensez à la nourriture . Suivez ces lignes directrices et de commencer à manger pour vivre , plutôt que de vivre pour manger . Instructions
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Attendez jusqu'à ce que vous êtes à manger aux affamés . Cela signifie la faim physique , pas faim émotionnelle . Demandez-vous , est-ce bien paraître parce que j'ai besoin de plus de carburant? Ou dois-je le veux pour apaiser le stress , la colère ou l'ennui ? Vous aurez besoin d'apprendre à reconnaître les sensations physiques de la faim de sorte que vous pouvez manger avant que vous êtes affamé . Évaluez votre faim de 1 à 10 , avec 10 étant affamés , et d'essayer de chercher la subsistance quand vous êtes à 5 ou 6 . Attendre trop longtemps est la cause de mauvais choix alimentaires et la suralimentation .
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Say au revoir à l'obsession de chaque morceau qui entre dans votre bouche et manger ce que vous désirez . Arrêtez l'examen de toutes les étiquettes des aliments pour des quantités infinies de temps , alors vous flagellation pour manger quelque chose qui est «mauvais» pour vous (par exemple , un gâteau au chocolat , crème glacée , des ailes de poulet ) . Choisir un aliment qui est faible en gras , faible en glucides , riche en protéines ou riche en antioxydants peut effectivement conduire à des sentiments de privation . En levée de l'interdiction sur les aliments interdits , vous apprendrez à ne manger que ce que vous voulez , plutôt que de gorge comme si elle est la dernière Cène . Evelyn Tribole , un expert et auteur dans le domaine , qui a écrit l'article 2009, « Intuitive Eating : Pouvez-vous être en bonne santé et manger n'importe quoi, " croit que vous pouvez faire tout cela . Elle cite une étude de l'Université Brigham Young de 2006 qui montre mangeurs intuitifs ont la santé à la fois physique et émotionnelle mieux qu'ils apprennent à apprécier une grande variété de choix alimentaires .
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Arrêtez de manger lorsque vous sont physiquement satisfaits . Êtes-vous l'habitude de manger jusqu'à ce que votre estomac fait mal ? Ou , pire encore , avez-vous besoin de déboutonner votre pantalon après un gros repas ? Si oui, vous mangez plus que ce qui est nécessaire pour vous soutenir . Mangez lentement , et arrêter de temps en temps tout au long de votre repas à l'arrivée de votre niveau de plénitude . Arrêtez de manger si vous ne appréciez ou vos sentiments de la faim ne sont plus présents .
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Ne espace pendant que vous mangez. Avez-vous déjà commencé à manger du pop-corn au début d'un film , et avant que vous savez ce qui s'est passé , vos doigts frappent le fond du seau ? C'est parce que vous dissocier ou décrochent de l'instant présent tout en continuant à manger . En conséquence , vous oubliez les signaux de votre corps que la faim physique a été satisfaite .
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Si vous tomber du wagon , ne perdez pas de temps de vous battre . Il s'agit d'un changement de mode de vie et , selon Evelyn Tribole , exige de la pratique pour obtenir le droit . Il y aura des moments que vous vous laissez trop faim et trop manger en conséquence. Ou le stress prend le meilleur sur vous et vous overindulge dans plusieurs cookies aux pépites de chocolat . Le succès réside dans la reprise de l'alimentation intuitive plutôt que d'utiliser le bordereau comme une excuse pour se gaver un peu plus.