Que Cuts votre appétit

Selon les Centers for Disease Control and Prevention , l'obésité a augmenté de façon spectaculaire chez les Américains au cours des 20 dernières années . Ceci est en partie dû au fait que de nombreuses personnes prennent trop de calories par jour et de ne pas brûler ces calories par l'activité physique . Les conséquences de l'obésité sont le diabète de type 2, des troubles respiratoires , des maladies cardiaques et de divers cancers. Coupe l'appétit limite votre apport calorique , ce qui réduit le risque d'obésité . High Fiber Intake
Beaucoup de fruits sont riches en fibres .

aliments riches en fibres induisent un sentiment de plénitude dans l'estomac , ce qui entraîne assouvissant votre appétit global . Certains aliments qui sont connus pour haute teneur en fibres sont les haricots, les légumes et les fruits . Certains fruits sont particulièrement réussi à réduire votre appétit . Ces fruits sont les raisins, les pommes, les oranges et les pêches . Incorporer ces aliments riches en fibres comme un plat d'accompagnement avec chaque plat , et les manger en petites portions que des collations toute la journée.
Mastication approfondie
mastiquer vos aliments afin de réduire l'appétit .

Une récente étude réalisée à l'Université de Rhode Island indique que la mastication soigneusement votre nourriture par plus de mâche par morsure peut réduire le montant global mangé à tous les repas . Lorsque vous mangez plus lentement , votre cerveau est capable de traiter l'action et envoyer des signaux au long de votre corps , qui se traduit par une sensation de faim rassasiée . Mâchez chaque bouchée de nourriture entre 15 et 20 heures et une pause pour un moment entre deux bouchées . Cela peut effectivement réduire votre appétit et réduire votre apport calorique .

Caféine
caféine réduit l'appétit pour de brèves périodes .

Selon la clinique Mayo , la consommation de caféine ne garantit pas une perte significative ou prolongée poids. Cependant , il est prouvé pour supprimer l'appétit pour de brèves périodes de temps . Une tasse de café le matin peut aider à diminuer vos sensations de faim , qui peut vous donner la liberté de choisir des aliments sains petit-déjeuner sur le fast-food drive-thru . De plus , le café peut donner au corps une impulsion quand il s'agit de la thermogenèse , qui est le processus par lequel le corps digère la nourriture à fournir à l'organisme à la chaleur et de l'énergie . Utilisez la caféine avec modération , ou que vous êtes susceptible de faire l'expérience de l'insomnie et des sentiments d'anxiété .
Keep it simple

Gardez plats simples pour la réduction de l'appétit .

hormones sont surexcitées si vous mangez trop de saveurs différentes dans un repas , ce qui entraîne plus durable la faim . Afin de diminuer votre appétit , cuire de plus grosses portions d'un seul aliment . Les plats d'accompagnement doivent être petites et simple. Cela se traduira par un sentiment de plénitude à la fin de votre repas , ce qui réduira de grignoter sur les aliments gras entre les repas.