10 meilleurs aliments pour perdre du poids

Une des meilleures façons de perdre du poids est d'adopter des plans de repas sains et apporter les changements nécessaires à votre alimentation . Pour beaucoup, il s'agit de choisir des aliments qui augmente le métabolisme , contrôle la faim , brûle les calories et stabilise le taux de sucre dans le sang . Fruits à haute teneur en eau , les légumes riches en fibres et les viandes maigres sont quelques-uns des meilleurs aliments pour la perte de poids. Poulet sans peau et la Turquie

protéine alimentaire contribue à maintenir et augmenter la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme . Protéine provoque mangeurs de se sentir plus complète pour une plus longue période de temps, ce qui permet de réduire les entre-deux collations . Les meilleurs aliments pour des protéines maigres comprennent poulet sans peau et la poitrine de dinde .

Baies

aliments juteux qui contiennent au moins 75 pour cent en poids d'eau aide à garder le ventre sensation de satiété pour un plus de temps et de décourager la suralimentation . Les meilleurs aliments juteux sont mûres , les canneberges, les framboises et les fraises . Baies contiennent aussi des fibres , ce qui facilite la perte de poids .

Laitiers faibles en gras

faible en gras et les produits laitiers sans matières grasses , comme le yogourt , le lait et le fromage , aider à équilibrer la glycémie et d'améliorer votre humeur générale. En conséquence , la diète sont moins susceptibles de trop manger ou envie aliments réconfortants .
Fruits de mer

modération , les oméga- 3 les acides gras fournissent à l'organisme «bons» gras sans compromettre votre santé . Suggestions oméga-3 sources se trouvent dans les fruits de mer , comme le saumon sauvage , le hareng , le maquereau , les sardines , les anchois , les huîtres du Pacifique et la truite arc .

Salades

salades avec de la laitue favoriser la perte de poids parce qu'ils sont généralement faibles en calories et la teneur en eau élevée. Ajouter les légumes à faible teneur en calories , comme la tomate , la carotte , le chou et concombre , de fournir le corps avec des fibres et des glucides de qualité . Choisissez citron , l'huile d'olive ou de fruits pansements pour éviter calories malsaines .
Légumes verts

Restez rassasié plus longtemps et supprimer votre appétit en mangeant des légumes verts , comme le brocoli , le chou et les épinards , qui contient des fibres solubles . Choux de Bruxelles , le chou frisé , les artichauts , les olives et les asperges sont des aliments faibles en calories avec un contenu de haute eau .
Grains entiers

plein de vitamines, de minéraux et de fibres , aliments de grains entiers ( comme le pain, les céréales et les craquelins) offrent des glucides de haute qualité qui favorisent la perte de poids . La fibre insoluble dans les grains entiers ajoute également essentiel pour les repas et vous permet de manger plus de nourriture sans les calories supplémentaires .

Haricots

Les fibres solubles de la graine permet de contrôler la faim et maintient l'estomac satisfait. Les meilleurs grains pour la perte de poids sont lima , les reins , noir, marine et pinto .
Noix

graisses aider à stabiliser la glycémie et satisfaire votre appétit . Selon la nutritionniste Joy Bauer , graisses saines pour perdre du poids comprennent des options monoinsaturés trouvés dans des noix . Des choix sains comprennent les noix de pécan , amandes, arachides , noix de cajou , noix du Brésil , pistaches, noix de macadamia, les noisettes et les noix de pin .
Gruau

avoine contient une riche source de fibres , ce qui augmente le métabolisme et favorise la combustion calorique quotidien. Gruau est associée à la perte de poids, car il se décompose lentement dans l'estomac et ne provoque pas un pic dans les niveaux d'insuline . Gruau se remplit, maintient votre appétit et décourage la faim . Évitez gruau instantané trop transformés qui sont riches en sucre .