Accueil Conseils pour prendre du poids

Pour quelqu'un qui est naturellement mince , mettre sur livres peuvent être difficiles . Si votre désir de prendre du poids est motivée par des problèmes de santé ou des désirs de sport , voici quelques conseils sur la prise de poids à ne pas compromettre votre santé . Calorie Count

Compter les calories dans ce que vous mangez , et manger plus de calories que vous brûlez . Ajouter de calories ne signifie pas que vous devez ajouter un tas de malbouffe à votre alimentation. La malbouffe n'est pas sain pour un corps mince , non plus, et il ya des aliments plus nutritifs qui ajoutent livres tout aussi bien comme un ensemble de Ding Dongs . Certaines graisses saines sont oméga-3 acides gras trouvés dans le thon , le saumon et les noix. Glucides sains peuvent être trouvés dans les grains entiers et les légumes . Si vous cherchez encore à introduire plus de calories dans votre alimentation , des suppléments nutritionnels comme Ensure devrait faire le travail . Ne comptez pas sur les suppléments de faire tout le travail pour vous .
Protéine , protéine , protéine

Bien qu'il soit important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend des graisses saines et hydrates de carbone , l'ajout de protéines à votre régime alimentaire est une étape très importante dans l'augmentation de votre poids. Les aliments tels que le bifteck , thon , poulet , dinde , lait , fromage, les noix , les fruits et les légumes sont la meilleure façon d'aller . Fruits frais avec des arachides et des verres de lait faible en gras sont d'excellentes collations quotidiennes .

Mangez Foire

Ne laissez pas six heures pour passer entre les repas . Cinq ou six repas par jour , ou manger un petit repas toutes les deux à trois heures , est idéal . Alternez entre grands et petits repas tout au long de la journée. Si votre objectif est de consommer 3300 calories en une journée, dit Fatfreekitchen.com , manger trois repas d'environ 650 calories et trois repas de 450 calories .
Exercice

Soulever des poids est un moyen d'ajouter de masse à un cadre mince parce que le muscle volumineux peut peser plus qu'un tas de graisse . Rediff.com dit que les poids libres (le genre qui ne nécessitent pas de machines de sport élaborés ) sont ceux qui ciblent les grands groupes musculaires et stimulent la plupart des fibres musculaires les . Exercices comme les squats , pull ups et les trempettes à barres sont bons pour le renforcement musculaire . Certains exercices avec poids libres sont mieux fait sous surveillance .
Buvez beaucoup d'eau

Pour rester en bonne santé et avoir la quantité appropriée d'énergie nécessaire pour prendre du poids, vous devriez rester hydraté . Pour être hydraté , vous devriez boire beaucoup d'eau . Sucrés boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires , car ils ajoutent mauvaises calories .
Rester avec elle

Il peut prendre des mois pour le gain de poids à afficher. Si vous établissez un régime alimentaire et exercice de routine cohérente, vous verrez les résultats. Notez que certaines personnes vont voir des résultats plus rapidement que d'autres en fonction de facteurs comme l'hérédité .
Consulter un spécialiste

Si vous recherchez plus d' aide avec la prise de poids , une annexe rendez-vous avec un médecin ou un spécialiste de la nutrition . Un professionnel seront mieux équipés avec des outils et /ou techniques pour vous aider à atteindre votre but , si elle est saine .