Comment arrêter ménopause gain de poids

Les changements hormonaux dans le moment de la ménopause peuvent prédisposer certaines femmes pour stocker l'excès de graisse , en particulier autour de la région de l'abdomen . La perte de masse musculaire à l'âge mûr peut également ralentir le métabolisme et déclencher le stockage des graisses . Cependant, il est possible d'éviter la prise de poids de la ménopause par une attention particulière à l'alimentation , l'exercice aérobie régulier et des exercices de musculation . Calorie Control

L' apport calorique quotidien moyen des femmes est de 2000 , mais dépend de l'âge , la taille et d'autres facteurs, tels que les niveaux d'activité . Si votre niveau d'activité ont chuté au cours des années menant à la ménopause , vous pourriez avoir besoin de manger moins de 2000 calories par jour pour prévenir le gain de poids . Pour perdre du poids à un rythme d'environ une livre par semaine , vous devriez manger un déficit de 500 calories par jour , selon Staness Jonekoss , auteur de " La ménopause Makeover . "
Optimal Nutrition

Un régime alimentaire qui est riche en calcium de l'os - stimulant est essentiel car la perte d'œstrogènes pendant la ménopause peut aggraver la perte osseuse . Aliments riches en calcium aident à prévenir le gain de poids en limitant l' absorption des graisses alimentaires . Le Groupe de Médecine de Yale recommande l'équivalent d'au moins trois portions quotidiennes de produits laitiers . La vitamine D , qui est déclenché par l'exposition de la peau aux rayons du soleil et a trouvé dans les aliments enrichis tels que les produits de soya enrichies , est essentielle pour l'absorption du calcium . Les femmes âgées de plus de 50 ans a besoin de 600 à 800 unités internationales de cette vitamine chaque jour .

Base de votre alimentation à proximité de sources de protéines maigres pour la réparation des tissus , et les grains entiers , les fruits et légumes , qui sont faibles en calories et riches en exercice fibres pour aider à vous sentir rassasié.

exercice aérobie

aérobie est important pour la santé cardiovasculaire et aide à augmenter votre taux métabolique, ce qui tend à ralentir dans la années menant à la ménopause . Visez 30 minutes d'exercice chaque jour , comme la marche rapide ou le vélo. Choisissez des activités que vous aimez , et exercer avec un ami pour vous aider à rester motivé . Le niveau d'intensité de votre entraînement devrait vous laisser un peu à bout de souffle , mais encore capable de tenir une conversation avec quelqu'un . Attendre au moins 10 minutes de temps d'échauffement avant votre séance d'entraînement pour éviter les blessures .
Musculation

But pour atteindre 15 minutes d' exercices de musculation deux à trois fois chaque semaine . Stimuler la masse musculaire aidera à prévenir le gain de poids , les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Exercices de musculation impliquent l'utilisation de machines de musculation , haltères et des bandes de résistance . La natation peut également augmenter la force musculaire en raison de la résistance de l'eau contre votre corps .