Comment regarder ce que vous mangez

Regarder ce que vous mangez vous aidera à mener une vie plus saine et plus productive. Rester motivé en fixant des objectifs de poids réalistes à court et à long terme est la clé pour maintenir de saines habitudes alimentaires . La quantité et le type de nourriture que vous pouvez manger chaque jour dépend à quelle vitesse vous voulez atteindre votre objectif de poids . Exécution d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire régulier vous aidera à atteindre votre objectif de poids à un rythme plus rapide et vous permettent également de profiter de quelques repas supplémentaires . Choses que vous devez
livre de calories
conteneurs repas
échelle
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Le 1

Planifiez vos repas une semaine à l'avance . Répartissez votre alimentation quotidienne en six petits repas et de vérifier la teneur en calories de chaque repas individuel . Plan de manger plus de glucides tôt dans la journée pour vous aider à donner de l'énergie . Mangez plus de calories totales tôt dans la journée , puis reculer dans la soirée . Essayez de ne pas manger pendant au moins quatre heures avant d'aller dormir la nuit .
2

Prenez votre déjeuner avec vous travaillez de sorte que vous pouvez éviter de manger dans un restaurant avec vos collègues . Si vous ne mangez de temps en temps avec un collègue ou votre patron , commander quelque chose de léger hors du menu et boire de l'eau au lieu de soude ou de thé . Gardez une variété de collations saines dans votre bureau au travail de sorte que vous n'avez pas à manger de la nourriture de la machine distributrice .
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Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour rester hydraté et aider à supprimer appétit . Gardez plusieurs bouteilles d'eau avec vous au travail et les ramener chez eux pour remplir tous les soirs si la qualité de l'eau au travail n'est pas acceptable . Évitez de boire des boissons avec de la caféine , comme le café ou de soda . Augmentez votre consommation quotidienne d'eau si vous n'avez une boisson contenant de la caféine sur une base régulière .
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Surveillez votre poids sur une base hebdomadaire . Pesez-vous le même jour chaque semaine à la même heure , de préférence le matin quand vous vous réveillez la première place . Utilisez la même échelle chaque semaine pour obtenir une lecture cohérente. Récompensez-vous avec un dessert à la fin de la semaine si vous êtes en avance sur l'objectif de poids cible . Couper une partie d'un repas si vous êtes en retard .
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Notez tout ce que vous mangez pendant la journée dans un journal . Utilisez le journal pour garder une trace de vos objectifs de poids et de progrès. Fixer de nouveaux objectifs réalistes pour les semaines et les mois à venir. Reportez-vous à la revue lorsque vous définissez de nouveaux objectifs et de noter les semaines où vous faites des progrès significatifs . Mangez de la même façon à l'avenir de continuer à travailler vers votre objectif de poids final .