Comment Calcualte Combien de calories je devrais manger

Pour calculer le nombre de calories que vous devriez manger , étudier la composition de votre corps actuel , vos objectifs de poids et le niveau d'activité physique que vous atteignez régulièrement . De toute évidence , les petites gens avec des modes de vie sédentaires vont exiger moins de calories que les grandes personnes ayant une vie active . Donc garder ces facteurs à l'esprit lorsque vous calculez vos besoins en calories . Aussi, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de faire des changements drastiques dans votre alimentation . Choses que vous devez
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Le 1

Déterminer votre objectif de poids . Décidez si votre objectif est de perdre , gagner ou maintenir le poids.
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Considérez votre composition corporelle . Un homme avec une grande construction qui pèse environ 250 livres va évidemment besoin de plus de calories pour maintenir le poids d'une petite femme encadrée pesant seulement 120 livres.
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Considérez votre niveau d'activité . Si vous êtes sédentaire pour la plupart de la journée et ne pas exercer régulièrement , alors vous avez besoin de moins de calories que d'autres qui mènent une vie plus active .
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Calculer le nombre de calories que vous avez besoin pour maintenir votre position actuelle poids en multipliant votre poids actuel de 12 . Cependant , sachez que cette règle générale ne s'applique qu'aux personnes qui mènent un mode de vie sédentaire . Si vous vous engagez dans une quantité modérée de l'activité physique sur une base quotidienne , puis ajouter 200 à 300 calories . Si vous vous engagez dans une activité physique plus intense sur une base quotidienne , puis ajouter 400 à 500 calories ou plus , en fonction de la gravité de votre effort physique .
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Calculer le nombre de calories que vous avez besoin de tous les jours pour perdre du poids en réduisant le nombre de calories qu'il faudrait pour maintenir votre poids d'environ 300 à 400 si vous êtes un peu d'embonpoint et d'environ 700-800 si vous êtes de l'embonpoint . Les médecins recommandent généralement que vous perdez du poids progressivement . Ne limitez pas votre régime alimentaire de plus de 800 calories par jour , sauf si votre médecin vous conseille de le faire .
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Calculer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour gagner du poids en utilisant la même formule que pour la perte de poids, mais ajouter , plutôt que de soustraire , ces chiffres .