Comment prendre du poids sainement

La prise de poids est beaucoup trop facile pour beaucoup de gens , mais si vous êtes naturellement maigre et espérez accumuler quelques kilos , il peut être une expérience vraiment essayer . Alors que la plupart des gens se moquent de préoccupations que les gens maigre voix de prendre du poids , trop peu de poids peut être un problème aussi important que trop de lui . Il peut affecter votre système immunitaire , vous laissez faible et fatigué , et même indiquer un problème de santé grave . Avant de commencer un programme de prise de poids , consultez votre médecin pour vous assurer que votre incapacité à prendre du poids n'est pas symptomatique d'un problème plus grave. Choses que vous devez
multivitamine quotidienne Photos Fruits
poids libres de Noix
fromage
oeufs de poulet haché de
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diminuer votre consommation de sucre. Même si cela peut sembler contre-intuitif , réduisant les calories de sucre , qui sont vides , et leur remplacement sera calories " plus complètes " de la protéine , par exemple , aidera votre corps à transformer ces calories supplémentaires dans le muscle , plutôt que de simplement brûler à travers eux.
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Prendre une multivitamine quotidienne . Les carences en vitamines peuvent provoquer une perte de poids , ainsi que le gain de poids . Assurez-vous de rester en bonne santé pendant que vous modifiez votre alimentation en prenant une multivitamine quotidienne approprié pour votre âge et votre état ​​de santé .
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Mangez beaucoup de collations saines . Non seulement cela vous permettra de manger plus , mais il vous aidera à obtenir le bon type de calories dans votre système . Manger des fruits frais et des aliments gras sains comme les noix et les avocats vous aidera à prendre du poids sans compromettre votre santé .
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Ajouter calories sains pour les repas. Vous pouvez ajouter râpées, des œufs cuits à la purée de pommes de terre , le poulet haché dans les soupes et les sauces , et le fromage à peu près n'importe quoi . Vous obtiendrez plus de calories nutritifs et il ne vous fera pas de faire le plein plus rapidement.
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Lancer soulever des poids tous les jours . Vous pouvez travailler un ensemble de muscles chaque jour si vous voulez, ou établir une routine qui alterne entre plusieurs groupes musculaires chaque jour . Cela aidera votre attente de corps sur toutes ces calories supplémentaires et de les transformer en muscle plutôt que de les brûler et de les perdre .