Comment gagner Naturellement Muscle &Perdre la graisse

Gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse vont main dans la main . Musculaire peut être acquise et poids peut être perdu naturellement par l'alimentation , l'exercice et la formation . Manger plus de bons aliments et une augmentation de la formation de poids d'exercice vous aidera à construire le muscle . Les muscles brûlent plus de calories naturellement , de sorte que vous commencez à gagner du muscle , vous serez naturellement perdre du poids. Suivez ces conseils pour obtenir des conseils sur la façon de gagner du muscle et perdre de la graisse . Instructions
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Ajouter environ 500 calories de plus par jour à votre alimentation. Vous devez ajouter plus de nourriture à votre alimentation afin de gagner du muscle et avoir la force lors de vos sorties de travail . Les calories que vous consommez seront brûlés que vous travaillez . Rappelez-vous, les muscles brûlent plus de calories que la graisse . Si vous ne mangez pas assez , vos muscles ne seront pas en mesure de croître .
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Mangez plus de la bonne nourriture . Bien que gagner du muscle , vous aurez besoin de manger plus; si vous mangez les bons aliments , vous ne serez pas prendre du poids. Intégrer plus de protéines dans votre alimentation , comme les œufs , la viande et de la volaille pour promouvoir le gain de muscle . Bons glucides - comme le type trouvé dans les fruits et grains entiers aliments - ainsi que les graisses saines - de noix et les huiles - encouragera la masse musculaire
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Buvez beaucoup . de l'eau . L'eau aide les muscles à se réparer , de sorte qu'il est extrêmement important de reconstituer votre corps avec de l'eau après une séance . Non seulement l'eau à prévenir la déshydratation et aider à construire le muscle , il sera également à éliminer les toxines du corps. Remplacement de jus de fruits et sodas sucrés avec de l'eau va inhiber la perte de poids que vous construisez muscle .
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exercice . En combinant une alimentation saine avec une séance d'entraînement cardio , vous allez commencer à voir des résultats de perte de poids . Exécutez l'extérieur ou sur un tapis roulant , utiliser du matériel de gymnastique comme le eliiptical , prendre une séance d'entraînement ou de la classe de danse , ou jouer à un sport qui nécessite beaucoup d'effort physique , comme le basket. Ajouter un entraînement cardio dans votre journée environ trois à cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes à une heure par jour .
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poids du train . Afin de voir les résultats de la masse musculaire , vous devez combiner cardio avec la formation de poids . Envisager de lever des poids ou en utilisant des appareils de musculation pour travailler différents groupes musculaires . Concentrez-vous sur une zone de votre corps pour une séance d'entraînement - comme les bras - et puis passer le muscle pour la prochaine séance d'entraînement - jambes . Vous ne pouvez connaître la bonne quantité de poids pour s'entraîner avec . Il est important de ne jamais s'habituer à un travail de routine et toujours contester vous sera poids supplémentaire si le montant actuel n'est pas assez difficile . Si vous travaillez vos muscles correctement au cours d'une séance d'entraînement, vous serez en mesure de brûler les calories en continu tout au long de la journée. Pour haltérophilie routines , voir Ressources .