Comment arrêter les fringales Après Arrêter de fumer

fringales et la prise de poids sont le plus grand des raisons ex- fumeurs rechutent . Votre corps nettoie et purifie les impuretés après avoir cessé de fumer , et vos sens de l'odorat et le retour du goût. Vous pouvez désirez plus d'aliments car ils sont plus attrayants , et la bouche et les mains ne sont pas à jouer avec la cigarette plus . Ce sont les symptômes de sevrage physiques et psychologiques qui finissent par disparaître , habituellement dans les 2 mois après le début d'un programme pour cesser de fumer . En attendant, vous pouvez combattre les fringales , perdre du poids et arrêter de fumer pour la dernière fois . Choses que vous devez doigt les aliments de
aliments riches en fibres
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Comment arrêter les fringales Après Arrêter de fumer
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Mangez beaucoup de fibre . Fibre rend votre corps une sensation de satiété plus rapide pendant les repas , et vous tient au sentiment de satiété . Remplacez les sucres raffinés avec des fruits et du pain blanc avec des choix de blé entier . Ajouter les légumes supplémentaires avec vos repas , en remplacement de pommes de terre et les légumes féculents vert alimentaire de verdure. Des aliments plus sains compléter votre santé , mode de vie sans tabac.
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sommeil au moins huit heures par nuit . Dormir moins peut vous donner envie d'aliments sucrés après vous arrêtez de fumer et de vider votre énergie pendant la journée , ce qui vous brûlez moins de calories . Utiliser des méthodes naturelles pour s'endormir et à rester endormi . Éviter de se lever au milieu de la nuit pour une collation.
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Mangez plusieurs petits repas par jour plutôt que trois gros repas . Ne sautez pas de repas pendant la journée . Sauter des repas peut vous causer trop manger au prochain repas ou faire le plein de plats d'accompagnement caloriques plutôt que les parties maigres du repas . Votre corps compense pour le repas sauté plus tôt dans la journée.
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Snack sur les aliments doigt entre les repas , et d'éviter les aliments riches en hydrates de carbone . Sucre provoque des sautes d' humeur et les changements rapides de votre niveau d'énergie . Vos pics de niveau d'énergie après avoir mangé un repas riche en glucides , mais plonge peu de temps après , vous laissant faim avant votre prochain repas . Essayez de carotte et de céleri .
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Évitez de manger lorsque vous êtes en colère ou émotionnel . Trouver des stratégies saines , comme faire une promenade ou pour assister à un cours de yoga . Essayez une classe de gestion de colère à votre collège communautaire local , ou participer à un groupe de soutien pour les fumeurs afin que vous puissiez trouver des moyens créatifs de faire face à des émotions qui correspondent à votre personnalité ou style de vie .
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Participer à l'exercice régulier ou pratiquer un sport . Votre corps produit des endorphines quand vous vous exercez , libérant l'hormone de bien-être dans votre circulation sanguine . Ces hormones inhibent également les fringales et brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée , ce qui rend plus facile pour compenser une erreur lorsque vous glissez dans une envie de nourriture . Exercice s'inscrit également dans le régime alimentaire sain vous adoptez en cessant de fumer .