Poids prévention Gain: Echelle de Taille & Poids

Pour garder votre poids dans une plage optimale pour des raisons de santé , il est utile de connaître l'ampleur de la hauteur et du poids . Lignes directrices recommandées pour la taille et le poids sont basés sur le niveau de poids au cours de laquelle la mortalité survient moins . Lignes directrices pour les femmes

Pour les femmes de 25 à 29 ans , les recommandations de taille et de poids sont d'environ 100 à 110 livres. , Avec une hausse de 7 à 10 lbs . de poids corporel pour les personnes ayant un châssis moyenne ou grande . Poids recommandé augmente encore 5 à 10 lbs supplémentaires . par pouce après 35 ans . Pour chaque pouce supplémentaire , ajouter environ 2 livres. jusqu'à 6 pieds . Calculer un supplément de £ 3 . pour les vêtements , et 1 pouce ou plus de talon de chaussure . Les femmes devraient maintenir un régime alimentaire sain qui comprend des sources riches en fer plantes , fruits, céréales à grains entiers enrichis en vitamines et de fruits . Recommandations de calories pour les femmes d'âge 31 à 50 sont 1800 pour sédentaire et jusqu'à 2200 pour active. Diminuer la consommation de calories par 200 par jour pour tous les deux ans après 30 ans de maintenir une hauteur santé et l'équilibre de poids .

Lignes directrices pour hommes

Hommes de 25 ans à 29 ans qui mesurer 5 pieds 2 pouces devrait peser environ 128 à 130 livres. si elles ont un petit cadre , et peuvent ajouter 5 10 lb . pour un milieu à grand cadre . Pour calculer la hauteur supplémentaire , comprendra environ £ 2 . pour chaque pouce supplémentaire . Après 35 ans , les hommes peuvent ajouter de 5 à 15 livres. par pouce à des niveaux de poids recommandées . Pour maintenir le poids correct pour votre taille , les Centers for Disease Control recommande que vous mangez un régime alimentaire riche en fruits , légumes, grains entiers, viandes maigres et les sources de produits laitiers non gras . Les hommes qui sont sédentaires à actif devraient manger une moyenne de 2.400 à 3.000 calories par jour , respectivement âgés de 19 à 30 ans , avec une diminution de la consommation de calories de 200 par jour à partir de 31 ans à 50 ans et 51 ans et plus.


mesure Taille de l'image

Mesurez-vous pour savoir si vous avez une petite , moyenne ou grande structure . Cela permettra de mieux vous permettra de calculer votre taille optimale et le poids . Selon healthchecksystems.com , calculer la taille de cadre en mesurant vos os du coude. Pour ce faire, maintenez votre bras tout droit sorti de votre corps , et plier vers le haut jusqu'à ce que vous avez formé un angle de 90 degrés . Tournez votre paume en face à vous , et de mesurer la distance entre les os de chaque côté du coude . Les femmes de Moyen - encadrée auront mesures de coude de 2 1/4 à 2 1/2 pouces et les hommes auront de 2 1/2-2 7/8 pouces pour une hauteur de 5 pieds - 2 ' . Tout ce qui est ci-dessous un petit cadre , et rien au-dessus de 2 3/4 pouces pour les femmes et 3 1/4 pouces pour les hommes est un grand cadre .

Recommandations

pour maintenir un poids santé pour votre taille , le CDC recommande que vous développez un plan d'alimentation qui comprend un équilibre des aliments sains et un régime alimentaire faible en gras saturés . Mangez des aliments riches en fibres et en vitamines , comme les fruits et légumes , à augmenter la satiété , et boire 64 onces d'eau par jour pour aider à ras de graisse. En outre, inclure au moins trois jours par semaine d'exercice pour améliorer la santé , et garder votre poids de corps dans une plage acceptable pour votre taille . La force et l'entraînement cardiovasculaire , y compris la levée de poids , isométriques , le yoga , le jogging , la danse , le kickboxing , le renforcement et l'équipement d'exercice , sont utiles pour vous aider à maintenir un poids corporel sain .