Entraînement de base de la formation des femmes

Le renforcement de la base est essentiel au conditionnement du corps et la santé globale des femmes . Séances d'entraînement de base augmentent les niveaux de forme physique et l'endurance physique . Esthétiquement , séances d'entraînement aider à aplatir les muscles abdominaux et le bas du dos minceur pour créer une forme féminine . Ponts

poses ponts sont un exercice efficace pour les femmes qui veulent travailler plusieurs muscles du tronc à la fois , selon la Clinique Mayo . Les ponts sont effectuées par plat sur ​​le dos avec les genoux pliés et lever les fesses vers le plafond . Poses sont ensuite organisés pour 10 à 20 secondes avant de l'abaisser .
Craquements

Craquements ont longtemps été un aller - exercer pour travailler le cœur , surtout pour les femmes qui aren ' t capable de faire des sit up complet . Couché à plat et en soulevant les épaules à un angle de 45 degrés ne fonctionne les muscles sans tirer sur le bas du dos .

Torsions latérales

rebondissements secondaires sont utiles dans la lutte contre oblique ou de la graisse " de dessus de pain " . Torsions latérales permanentes sont exécutées en plaçant vos bras derrière votre tête et votre coeur torsion de droite à gauche . Fitness Magazine suggère de prendre les deux mains d'un côté comme balancer une batte de base-ball , qui ciblera les obliques , les bras et le dos.
Genou mécaniques

genou ascenseurs n 'est t juste pour l'arrière et les cuisses; ascenseurs de genou travaillent également la abdominaux , ce qui aide à tirer dans la peau supplémentaire après la grossesse . Ils peuvent se faire debout ou couché . Lorsque vous tirez le genou , le pied doit être parallèle au sol ou au mur .