Comment combiner force et Cardio Training

Beaucoup de gens comprennent à la fois la formation de la force et de cardio dans leur routine d'entraînement hebdomadaire . Ils vont courir sur le tapis roulant ou le vélo elliptique , un jour, puis soulever des poids l'autre. Cependant, il ya des façons de combiner les deux , les muscles qui travaillent normalement vous ne parviennent pas . Ce type de formation peut être avantageux pour les athlètes ou les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps mais qui veulent obtenir un travail complet du corps . Voici quelques- uns des nombreux exercices qui peuvent être faites . Choses que vous devez les plaques de poids de poids
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eau
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Le 1

Holsters : Obtenir deux haltères de modérément poids léger (environ la moitié de ce que vous courbez normalement est idéal pour cela) . Vous aurez besoin d'un grand espace de travail pour cet exercice . Tenez les haltères à vos hanches , les coudes fait en arrière, pas à la sides.Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés . Commencez à mélanger ( pas de côté ) d'un côté . Mélangez avec des pas rapides et ne laissez jamais vos pieds se croisent. Restez sur les boules de vos pieds et de garder vos balance.As vous SHUFFLE travers , tirez vos bras jusqu'à ce que vos mains sont en face de vous. Vos coudes doivent encore être pliés , et vous levez les bras vers le haut . Assurez-vous que ne pas seulement lever les bras , mais les tirer en position rapidement. Et puis les ramener down.Continue comme ça jusqu'à ce que vous avez le va- et-vient d'un total de cinq fois . Prenez une période de 30 secondes de repos et puis continuer à faire deux autres jeux .
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Layups . Prenez deux haltères , un peu plus lourds que ceux que vous avez utilisés pour « étuis », mais encore beaucoup moins que vous curl . Encore une fois , vous aurez besoin d'un grand espace pour this.Jump hors de votre pied droit et levez la main gauche vers le haut sur ​​la tête. Alors que vous sautez vous assurer que votre main droite reste en bas à vos côtés et que vous augmentez votre genou gauche . Terrain sur les deux pieds , prendre trois mesures puis faire l'autre pied /hand.You serez avance tout cet exercice , afin de trouver un espace ouvert . Cela peut même être fait outdoors.You aurez envie de faire trois séries de 10 dans ce forage

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Suicides: . Nous savons tous que le forage de suicide traditionnelle , où vous sprint cinq mètres et demi-tour et revenir sprint . Ensuite, vous sprint de 10 mètres et à l'arrière . Ensuite, vous sprint 15 et back.This forage est très similaire à celle , sauf que vous serez amener retour des poids libres à la ligne de départ . Vous devriez essayer d'utiliser les plaques de poids qui vont sur ​​la fin de bars de cette façon vous pouvez le tenir en face de vous avec les deux mains que votre sprint de retour avec elle . Assurez-vous que les plaques sont centrées en face de votre torse pour éviter les maux vos back.Do six séries de cet exercice pour les meilleurs résultats
4

squats vitesse : . Squats sont un bon moyen de travailler vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos . Mais si vous réduisez votre poids et les faites aussi vite que vous le pouvez, tout en conservant la forme correcte , vous verrez quelques énorme results.If vous faites des squats de vitesse à votre poids normal , vous pouvez blesser vos genoux et le dos , alors assurez-vous vous soulevez un poids moindre , et doubler le nombre de répétitions que vous faites dans votre ensemble . Faites trois séries de 16-20 en fonction de la capacité physique .