Que manger avant et après l'exercice
- Glucides complexes : Ceux-ci prennent plus de temps à digérer et à se décomposer, ils fournissent donc une source d'énergie constante pendant votre entraînement. Vous devriez en consommer environ 1 à 4 heures avant de faire de l'exercice en fonction de vos sensibilités digestives et de l'intensité de l'entraînement. Voici quelques exemples de glucides complexes :
- Gruau
- Pain de blé entier
- Riz brun
- Patates douces
- Quinoa
- Protéines : Manger des protéines avant l’exercice aide à développer et à réparer les muscles, et peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Voici quelques exemples de bonnes sources de protéines avant l’entraînement :
- Yaourt grec
- Fromage blanc
- Noix et graines
- Viandes maigres
- Poisson
- Œufs
- Graisses saines : Les graisses saines ralentissent la digestion des glucides, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et plein d'énergie pendant l'exercice. Voici quelques exemples de graisses saines à consommer avant une séance d’entraînement :
- Avocat
- Noix et graines
- De l'huile d'olive
- L'huile de coco
- Poisson
- Œufs
Après l'exercice
- Protéines : Les protéines sont essentielles à la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Manger des protéines après l’exercice aide vos muscles à se réparer, à les reconstruire et peut également aider à réduire les douleurs. Voici quelques exemples de bonnes sources de protéines après l’entraînement :
- Yaourt grec
- Fromage blanc
- Noix et graines
- Viandes maigres
- Poisson
- Œufs
- Poudre de protéines
- Glucides : Manger des glucides après l’exercice aide à restaurer vos réserves de glycogène, qui sont épuisées pendant l’exercice. Le glycogène est la principale source d'énergie du corps pendant l'exercice, donc reconstituer ces réserves vous aide à préparer votre prochain entraînement. Voici quelques exemples de bonnes sources de glucides après l’entraînement :
- Gruau
- Pain de blé entier
- Riz brun
- Patates douces
- Quinoa
- Fluides : Il est important de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice pour remplacer l'eau que vous perdez par la transpiration. L'eau est le meilleur choix, mais vous pouvez également boire des boissons pour sportifs ou d'autres liquides contenant des électrolytes.
