Comment mincir en 30 jours

Perdre du poids prend le foyer , le dévouement et beaucoup de planification . Il ne se fait pas du jour au lendemain , mais il est possible de perdre du poids dans une période relativement courte de temps en utilisant une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Si vous n'êtes pas obèse , il est même possible de mincir en 30 jours , surtout si vous apportez des modifications importantes à la façon dont vous mangez et votre niveau d'activité . La clé est de perdre du poids d'une manière saine . Instructions
Le 1

Utilisez un calculateur en ligne telles que l'énergie adulte a besoin et BMI Calculator pour déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour le maintien du poids , et soustraire 500 calories . Si vous brûlez supplémentaires 500 calories par jour grâce à l'exercice , vous allez perdre jusqu'à deux livres par semaine .
2

Éliminer la restauration rapide et les aliments transformés . Les aliments de commodité sont trop riches en glucides et en matières grasses pour faire partie d'un régime amaigrissant . Remplacer les sources de protéines maigres comme la dinde et le poisson non frit pour les hamburgers , les frites et le commerce des fruits et légumes frais .
3

Remplacer les boissons sucrées avec du thé vert et de café non sucré . Les catéchines du thé vert coup de pouce à brûler les graisses et le thé n'a pas de calories importantes . Le café est aussi sans calorie .
4

Marcher ou courir pendant 30 minutes chaque matin , et programmer une deuxième session pour plus tard dans la journée . La course brûle jusqu'à 550 calories par heure , et une course rapide deux fois par jour garde votre métabolisme amorcée.
5

peser tous les jours quand vous vous réveillez le matin . Donnez votre poids dans un journal de bord , et de réévaluer sur une base hebdomadaire pour s'assurer que vous êtes perdu deux livres par semaine . Si non, faire des ajustements à combien de calories que vous prenez dans et brûler .