Comment obtenir tueur Abs rapide

Quelle que soit la raison, vous voulez transformer votre abdomen terne en un maigre, moyen , six-pack linge abdominale en une fraction du temps qu'il faut habituellement pour créer abdos . Bien que ce soit une tâche difficile d'être sûr , il est tout à fait possible et peut-être pas aussi difficile que vous l'imaginez. Choses que vous devez
accès à un supermarché
accès à une salle de sport ou autre lieu d'exercice
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suivre un régime faible en gras , et riches en protéines et des hydrates de carbone complexes . Par exemple , opter pour la viande maigre blanc à la place de la viande rouge , et les grains entiers au lieu des amidons . Même si cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer , les grains entiers comme le riz brun , pain de blé et les pâtes de blé entier , sont beaucoup plus consistant que les amidons, comme le riz blanc et les pommes de terre , vous permettant ainsi de manger moins et se sentir satisfait encore .
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Augmenter la durée et l'intensité de votre exercice cardio-vasculaire . Cardio accrue , avec une légère diminution de votre apport calorique , vous aidera à perdre les kilos en trop qui s'accumulent autour de la section à mi --- surtout chez les hommes --- cacher efficacement les muscles abdominaux . But pour pas moins de cinq 30 - à des séances de 45 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine
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gare intervalle . . Cassez vos séances de cardio par intervalles de haute intensité , intensité modérée et d'intensité des exercices cardio-vasculaires faibles . Par exemple , après l'échauffement à un rythme de marche rapide sur le tapis roulant pendant cinq minutes , courir à un rythme modéré pour six à huit minutes et puis sprint pour deux minutes. Continuer à tourner entre les courts éclats de sprint et course modérée pour tous, mais les cinq dernières minutes , au moment où vous devriez revenir à un rythme de marche rapide .
4 Concentrez-vous sur la qualité , par rapport à la quantité , de l'abdomen exercices .

concentrer sur la qualité plutôt que la quantité , de vos exercices abdominaux . Maintenir bonne et due forme tout au long, et continuer chaque exercice au point de «burn out », lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus effectuer l'exercice . Bien que la majorité des groupes musculaires nécessite un jour de repos entre les entraînements , vous pouvez travailler vos abdominaux tous les jours .
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Ne négligez pas vos obliques , les muscles se trouvent sur le côté de l'abdomen . Une bonne règle de base est d'effectuer une série de craquements secondaires pour chaque ensemble de croque avant que vous effectuez. Vous devez également effectuer croque inverse --- exécutés par soulever et abaisser les jambes , soit pliée au niveau du genou ou totalement étendu --- afin d'obtenir dans les muscles abdominaux inférieurs .
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Buvez au moins 64 onces d'eau par jour , afin de réhydrater et nourrir correctement vos abdominaux . Aussi, en gardant le corps bien hydraté va vous empêcher de retenir l'eau autour de votre section médiane , qui à son tour , va vous permettre de montrer les fruits de votre travail . Soyez prudent, cependant , de ne pas consommer trop d'eau --- plus de 72 onces pour les femmes , et plus de 104 onces pour les hommes --- que boire trop d'eau peut mettre l'accent sur les reins et entraîner des maladies liées aux reins .