Est-ce que les cercles de la cheville Exercice Faire Chevilles Skinny

? Chevilles Fat , souvent appelés cankles , peuvent vous faire recourir à porter un pantalon long et des bottes . Le surpoids pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous avez l'excès de graisse autour de la zone où votre mollet répond à votre pied . Exercices , comme les cercles de la cheville , ne seront pas réduire cette graisse - réduction de place n'est pas possible . La seule façon d' affiner votre chevilles est de réduire votre graisse corporelle totale par l'alimentation et l'exercice. À propos de Cercles cheville

cheville cercles font souvent partie du processus de réhabilitation d'une blessure , comme une entorse de la cheville . Cet exercice étire les ligaments de la cheville et améliore la souplesse de la cheville et de la force , ce qui est essentiel dans les sports, ou lorsque vous marchez ou courez sur des surfaces instables . Cercles de la cheville sont faites alors qu'il était assis sur le sol avec les jambes étendues . Vous pouvez ensuite faire des cercles avec vos pieds en faisant tourner vos chevilles . Terminez trois séries de 10 cercles dans chaque direction . D'autres exercices de renforcement cheville vous pouvez faire comprennent talon et la pointe des pieds , en équilibre sur un pied , step-ups , et pointant vos orteils loin de ou vers votre corps contre la résistance d'une bande d'exercice .
réduire cheville Fat

réduire la graisse corporelle totale peut entraîner des chevilles maigres , puisque la graisse entourant les chevilles permettra également de réduire . Pour ce faire, un exercice de routine qui inclut cardio de brûler les calories et la formation des muscles stimulant la force est nécessaire . Les Centers for Disease Control and Prevention suggère de faire au moins 150 minutes de cardio modéré et deux séances de musculation par semaine . Cardio devrait être assez intense pour que vous ne pouvez pas chanter , mais peut encore parler , et la formation de la force devrait cibler vos grands groupes musculaires , avec assez de résistance si vous ne pouvez pas faire une autre répétition après avoir terminé un ensemble .

Photos faire des changements alimentaires

négligeant de changer votre alimentation peuvent saboter votre quête pour chevilles maigres . Pour perdre 1 kilo de graisse , un déficit de 500 calories par jour est nécessaire . En plus de brûler des calories par l'exercice, manger moins de calories peut vous aider à vous rapprocher de votre déficit . Limiter votre consommation de sucre , de manger des légumes ou des fruits au lieu de bonbons, croustilles et des biscuits , et manger de petites portions , sont quelques façons dont vous pouvez réduire les calories . Obtenir les nutriments des aliments sains, y compris protéines faibles en gras , les grains entiers , produits laitiers faible en gras , et les fruits et légumes .
Choses à considérer

Si vous n'êtes pas surpoids et encore chevilles graisse , d'autres facteurs pourraient être à blâmer. Grossesse , ballonnements menstruel , défaillance d'un organe , une infection à la jambe , une mauvaise circulation sanguine et certains médicaments , peuvent tous faire vos chevilles semblent gonflées . Votre médecin peut vous examiner et faire un diagnostic et des recommandations de traitement . Voir un médecin est également recommandé avant de commencer un régime réduction des matières grasses , surtout si vous êtes en proie à des blessures ou des conditions médicales .