Comment se débarrasser de la graisse sur le ventre supérieur

Peu importe combien de craquements ou des sit-ups que vous fassiez, vous ne serez pas vous débarrasser de la graisse du ventre supérieur si vous ne mangez et de l'exercice régulièrement . Se débarrasser de la graisse du ventre permettra de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral , le diabète , les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle . Instructions
Le 1

Regardez ce que vous mangez et combien vous mangez . Activer votre métabolisme en mangeant un petit repas toutes les trois heures . Évitez le sucre raffiné et les aliments transformés et frits . Mangez des protéines maigres comme le poisson et la dinde , les glucides à digestion lente tels que des pâtes de blé entier et le riz brun et les graisses insaturées comme les noix brutes et les avocats.
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Buvez au moins huit verres d'eau et trois à cinq tasses de thé vert par jour . L'eau favorise la santé digestive , bouffées de votre système et au transport des nutriments à des parties du corps . Le thé vert accélère votre métabolisme et vous aide à brûler jusqu'à 70 calories supplémentaires par jour , selon la santé du côlon .
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commencer une routine d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme et réduire la graisse de la corps - y compris l'estomac . Augmentez votre rythme cardiaque en courant, à vélo , à pied , en travaillant sur une machine elliptique ou sur le monte-escalier . Exercer trois jours par semaine pour un maximum de 45 minutes par jour . Combien de calories que vous brûlez dépendra de votre poids corporel et l' intensité de votre entraînement . Une femme qui pèse 130 livres. , Par exemple , peut fonctionner 45 minutes et brûler de 374 calories à intensité modérée à 772 calories à haute intensité .
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Ajouter haltérophilie à votre régime d'exercice pour tonifier et de resserrer muscles et à accélérer votre métabolisme , même lorsque vous êtes au repos . Cibler toutes les parties du corps et les diviser en trois jours de la semaine . Laissez un jour de repos entre les séances d'entraînement de sorte que les muscles peuvent se recharger.
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Faites des exercices de l'estomac qui ciblent les abdominaux supérieurs tels que des craquements et des sit-ups . Ces exercices de l'estomac ne pas brûler les graisses , mais vous aideront à sculpter les muscles de sorte qu'une fois la graisse du ventre a réduit , votre estomac apparaît serré et tonique .
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Obtenir suffisamment de sommeil la nuit parce que c'est quand votre corps rétablit et se reconstitue de sorte que vous avez de l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement . Selon le " Redbook " site du magazine , le manque de sommeil entraîne l'incapacité de votre corps de fonctionner avec succès , y compris l'insuffisance brûler des calories .
7

Évitez de laisser le stress vous atteindre . Le cortisol est libéré lorsque votre niveau de stress augmentent . Cette hormone du stress est associé à la graisse autour de la taille . Restez calme en respirant profondément et en pratiquant la méditation .