Comment perdre 5 kilos en un mois

Perdre £ 5 . en un mois est très possible d'accomplir . Selon " nutrition personnel , " un individu sur les besoins moyens de consommer 3500 calories de moins que ce qu'elle brûle par semaine pour perdre 1 lb de graisse, donc . Elle peut atteindre cet objectif en mangeant 500 calories de moins par jour tous les jours de la semaine et pourrait même faire plus de progrès en exerçant daily.By manger moins et faire plus d'exercice , on peut atteindre une perte de poids saine de 1 à 2 livres. par semaine , soit environ £ 5 . par mois . Cela est essentiel , car une perte aussi peu que 5 à 10 pour cent du poids total du corps de poids peut conduire à une meilleure santé globale. La ligne de fond est la suivante: Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Instructions
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manger une alimentation saine composée de grains entiers, faible teneur en matières grasses des produits laitiers , beaucoup de fruits et légumes, les noix et les graisses saines frais ou congelés, et de protéines maigres . Les bonnes sources de grains entiers sont le riz brun , le quinoa et les flocons d'avoine . Fromages faibles en gras et le lait et le yogourt à la grecque sont de bonnes options pour les produits laitiers . Les graisses saines comprennent amandes non salées et noix, beurre d'arachide naturel , les avocats et l'huile d'olive . Les coupes maigres de boeuf, de porc , de la volaille et du poisson , ainsi que les œufs , sont d'excellentes sources de haute qualité Calorie Control Council protein.The ( caloriecontrol.org ) a de très bonnes calculatrices en ligne pour aider à déterminer les besoins quotidiens en calories en fonction de votre hauteur et poids.
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exercice est un facteur important en essayant de perdre 5 livres. en un mois. Visez au moins cinq jours d'exercice cardio-respiratoire modérée . La marche, le jogging, le vélo et la randonnée sont d'excellents moyens de brûler des calories , et la formation de poids et de force doivent être effectuées deux à trois jours par semaine , avec un jour de repos entre les deux. Assurez-vous que vous alternez vos séances d'entraînement se concentrer sur tout le corps parts.If vous obtenez au moins une heure d'exercice cinq jours par semaine tout en limitant votre apport calorique , vous devriez être en mesure de perdre £ 5 . en un mois .
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eau et de sommeil sont très importants pour ceux qui essaient de perdre du poids. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit et boire au moins huit 8 oz verres d'eau par jour .