Comment construire l'auto-discipline -vous à perdre du poids

ans de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d'exercice peut vous laisser avec livres de l'excès de poids . Pire encore , ces habitudes et les choix peuvent barrer la route à la perte de poids saine quand vous n'avez pas la volonté de faire un changement . En fait , 27 pour cent des Américains citent un manque de volonté comme le plus grand obstacle au changement , selon une étude de 2011 de l'American Psychological Association . Si vous voulez vraiment perdre du poids , l'auto-discipline jouera un grand rôle dans la prise de la bonne santé d'une habitude , plutôt que d'un intérêt passager . Instructions
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Définir les objectifs à long et à court terme pour aider à inspirer votre perte de poids . Bien que les objectifs à long terme - comme la perte £ 20 plus de trois mois - sont certainement admirable , ils peuvent saboter la perte de poids en étant trop élevé. Les objectifs à court terme , comme le saut de la restauration rapide pour une semaine entière ou se rendre à la salle de gym tous les matins , de contribuer à votre objectif à long terme, mais sont plus faciles à réaliser et peut aider à vous donner la motivation et la volonté de s'en tenir à votre routine .
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Mettez-vous compte de vos objectifs de perte de poids . Régulières pesées sont l'un des secrets de la réussite de perte de poids , comme l'a noté diététiste d'aujourd'hui . Que vous pesez une fois par semaine pour suivre vos succès , tenir un journal de perte de poids ou d'utiliser un régime et l'exercice de l'application sur votre smartphone , vous mettez vos objectifs - et les résultats - sur le papier . Voyant progrès peut aider à vous donner l'auto- discipline, vous devez continuer.
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Demandez à vos amis et famille pour soutenir votre perte de poids . Bien que le terme «auto- discipline » renvoie à votre propre volonté , amis et membres de la famille peuvent aider à vous soutenir en vous rendant plus responsable de vos objectifs, vous joindre à l'exercice régulier et de garder des tentations de votre chemin .

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Changez votre environnement pour le rendre plus propice à la perte de poids . Un changement dans l'environnement est un comportement suggéré par l'APA qui peut aider à éliminer les tentations de l'alimentation et faire de l'exercice une habitude régulière . Si vous avez une armoire pleine de la malbouffe , il pourrait être difficile pour vous de manger sain . Assurez-vous que votre maison et votre environnement de travail sont mis en place pour vous aider à manger des aliments plus sains et faire de l'exercice , comme mettre des poids dans votre bureau et stockage de votre réfrigérateur plein de produits .
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Ajouter un jour de triche à votre régime . Lors de l'application d'auto- discipline , chaque jour est admirable , vous pourriez vous retrouver tomber en panne lorsque vous êtes trop restrictive avec vous-même . Une journée de triche vous donne quelque chose à espérer si vous ne trouvez pas vous dévier de votre plan de perte de poids pendant le reste de la semaine . Choisissez un jour et savourer les aliments que vous aimez sans complètement boulimie , suggère le site du Dr Mehmet Oz . De cette façon , vous pouvez restaurer votre auto-discipline pour le reste de la semaine .