Comment perdre du poids après 45

Vieillir signifie que votre corps subit de nombreux changements , et il vaut mieux être préparé pour eux plutôt que pris par surprise . Une des plus grandes surprises de vieillissement est le gain de poids. Parce que le métabolisme du corps ralentit et la masse musculaire diminue après l' âge de 40 ans , en mettant sur ​​le poids supplémentaire est presque une donnée . Toutefois , cela ne signifie pas la défaite. En fait, vous pouvez perdre du poids après l' âge de 45 ans en suivant ces étapes . Choses que vous devez
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Le 1

logiciel contrôle l'apport calorique . Depuis votre métabolisme fonctionne à un rythme plus lent , vous n'aurez pas besoin autant de calories que vous avez fait quand vous étiez plus jeune . Portez une attention particulière à ce que vous mangez et éliminer les calories vides , comme les boissons sucrées , l'alcool , des bonbons , du beurre et de nombreux aliments transformés . Les aliments à calories vides ont très peu de valeur nutritive . Permettre des gâteries occasionnelles mais ne pas abuser .
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Bougez . Les taux métaboliques plus faibles signifient que vous ne brûlez pas autant de calories que vous avez fait une fois . Plus que jamais , il est important de faire le mouvement une partie de votre vie . Activité de toute nature est mieux que pas d'activité du tout . Par exemple, vous pouvez choisir de ne pas utiliser la télécommande de la télévision ou vous pouvez marcher à une entreprise à proximité au lieu de conduire .
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travail avec des poids. Musculaire et la perte osseuse sont fréquents avec l'âge . Une activité qui contribue à conjurer ces changements est de soulever des poids . Vous n'avez pas besoin de devenir un bodybuilder mais vous devez intégrer un programme de levée de poids dans votre horaire . Lancer la lumière et faire de la musique pour ajouter un peu de style .
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S'engager dans l'exercice aérobie . Exercice vous fait vous sentir mieux , et l'exercice aérobie est bon pour le coeur et les poumons conditionné . Si vous n'avez pas été actif , commencer un régime d'exercice qui ne sera pas trop difficile . La marche est peut-être le meilleur et le plus facile d'exercices et il est idéal pour les débutants . Après avoir été l'exercice pendant quelques semaines , vous pourriez vouloir essayer de tondre la pelouse , passer l'aspirateur
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flexibilité de la pratique , à faible impact ou l'aquagym , danse de salon , la randonnée ou le vélo . . Flexibilité devient plus important avec l'âge car les articulations ont tendance à durcir au fil des ans . Yoga ou exercices d'étirement de base aidera votre corps à résister à la tension et l'étanchéité , ce qui rend plus facile à exercer .