Commute Vélo pour la perte de poids

Combiné avec un régime alimentaire sain , se rendre au travail en vélo régulièrement vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids . Au travail à vélo au lieu de conduire de manière significative augmente votre dépense calorique , ce qui est bénéfique pour tout programme de perte de poids . Une étude publiée dans un numéro de 2009 de " Archives de la Médecine " constaté que les personnes qui se rendaient régulièrement à pied ou à vélo au travail avaient plus faibles indices de masse corporelle , la pression artérielle et le taux de triglycérides , et étaient moins susceptibles d'être obèses . Bases de perte de poids

Pour sûr, mais efficace de perte de poids , les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine . Brûler un supplémentaire de 500 calories par jour qui viennent travailler peut vous aider à perdre 1 livre par semaine . Combinez votre séance d'entraînement de vélo avec un déficit de 500 calories tous les jours de régime , et vous aurez probablement perdre environ 2 livres chaque semaine . Toujours obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement , même si c'est pour aller au travail .
Exercice Durée

Un trajet plus au travail augmente vos chances de poids le succès de perte . Une étude publiée en 2009 dans « Médecine et Science in Sports and Exercise " suggère l'exercice de plus de 250 minutes par semaine peut produire une perte de poids significative . Un examen de 2009, publié dans " Le Journal Ochsner " recommande d'obtenir de 45 à 60 minutes d'exercice , cinq à sept jours par semaine, pour la perte de poids réussie .

Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlerez vélo au travail varie selon le poids de votre corps . Harvard Health Publications signaler une personne de 125 livres brûlera 480 calories , un 155 livres individu dépense 596 calories et une personne de 185 livres brûle environ 710 calories à vélo pendant une heure à un rythme de 12 à 14 miles par heure . Stimuler la vitesse de vélo de 16 à 19 miles par heure signifie une 125 - . 185 livres adultes va brûler 720 calories à 1066 en seulement une heure , estimation Harvard Health Publications
importance de l'alimentation
Photos

Peu importe à quel point vous rendre au travail , vous ne perdrez pas de poids si vous mangez trop . Si votre trajet au travail est à une courte distance , se concentrer sur l'obtention d'autres formes d'activité physique ou de réduire votre apport calorique . Manger beaucoup d'aliments riches en protéines augmente la satiété et aider à stimuler votre dépense calorique , selon une étude de 2009, publié dans le " Journal of Nutrition . " Choix riches en protéines comprennent les viandes maigres, la volaille sans peau , blancs d'œufs, fruits de mer, faible en gras les produits laitiers , les produits à base de soja , les légumineuses, le seitan , les noix et les graines.