Combien de minutes par jour Avez-vous de travailler sur To Get Fit

? Exercice sur une base régulière vous aide à maintenir un poids corporel normal , tout en augmentant les niveaux d'énergie et d'endurance . Il permet également de réduire vos chances de l'obésité en développement, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . En outre , l'exercice régulier aide à éclaircir votre esprit et soulager le stress . Recommandations du CDC

Les Centers for Disease Control and Prevention énumère trois options que les adultes peuvent choisir pour atteindre le niveau d'activité physique nécessaire pour améliorer et maintenir la santé physique . Choix d'un est de 150 minutes par semaine d' activité d'intensité modérée aérobie combiné avec des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine . Choix de deux est de 75 minutes par semaine de d'intensité vigoureuse activité aérobie combinée à des activités de renforcement musculaire sur au moins deux jours par semaine . Choix de trois est un mélange de modérée et d'intensité vigoureuse activité aérobie combinée à des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine .

Calculs quotidiens

Exercice 150 minutes une semaine équivaut à 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine . Et si vous ne pouvez pas épargner 30 minutes à la fois, prendre une marche rapide de 10 minutes de marche trois fois par jour pendant cinq jours de la semaine sera encore l'égalité des 150 minutes d' activité physique modérée à intense . Dr. Edward R. Laskowski de la Mayo Clinic recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour .

Intensité physique

activités modérément intenses comprennent la marche rapide , aquagym , danse de salon , le jardinage, jouer en double au tennis ou vélo vitesse inférieure à 10 miles par heure . Activités vigoureusement intensifs comprennent course à pied , le jogging , la course, la natation tours , le tennis en simple , la danse aérobique , saut à la corde et le vélo au moins 10 miles par heure . En règle générale , lors d'exercices intensifs modérément , vous pouvez toujours parler - mais pas chanter . Lorsque vous effectuez des exercices intensifs vigoureusement , vous devez faire une pause pour reprendre votre souffle entre les mots .
Exercices de renforcement musculaire

Bien que la CDC répertorie pas d'exigences de temps spécifiques pour des séances de renforcement musculaire , ces exercices doivent être effectués jusqu'à ce qu'il soit difficile de continuer . Vous pouvez soulever des poids ou effectuer d'autres exercices de renforcement de la force , y compris des exercices de résistance tels que des pompes et des redressements assis , yoga , travailler avec des bandes de résistance et des activités de jardinage lourds tels que creuser et pelleter .
Faufiler plus d'exercice

Pour intégrer l'exercice à votre routine quotidienne , FamilyDoctor.org suggère de prendre les escaliers au lieu de monter sur l'ascenseur , marcher tout ou partie de la façon de travailler , et de faire une promenade pendant le déjeuner ou café pauses . Aussi, pensez à changer votre routine pour éviter l'ennui . Par exemple , marcher un jour et vélo le lendemain , ou aspirer un jour et tondre la pelouse le lendemain .