Dr Barry Sears Zone Liste des aliments
Le régime de zone , inventée par le Dr Barry Sears , encourage les restrictions d'hydrates de carbone comme un outil pour la perte de poids. Plutôt que de consommer des glucides raffinés (comme les produits de pâtisserie ) , lorsque vous suivez le régime de zone , vous allez consommer , de glucides complexes en bonne santé . Dr Barry Sears vise le régime de zone pour avoir un équilibre de 40-30-30 ou 40 pour cent de glucides , graisses 30 pour cent et 30 pour cent de protéines . Choisissez parmi les listes d'aliments approuvés pour créer votre menu quotidien . Fruits
Le régime de zone permet à deux portions de fruits par jour pour les hommes , et une portion quotidienne des femmes . Fruits de zone approuvé les bleuets , mûres, fraises , framboises, mûres , les oranges, les mandarines , kiwis, pommes , cerises, citrons , pêches, abricots , citrons verts, cocktail de fruits de lumière , les mandarines , les nectarines , poires, raisins , pamplemousses et les prunes . Si vous choisissez la compote de pommes que votre fruit , considérer 1/3 tasse de compote de pommes à une portion .
Légumes
titre de ce plan d'alimentation , la diète peuvent choisir parmi de nombreux différents légumes et peuvent profiter des quantités illimitées d' eux. Légumes approuvés comprennent courgettes , navet , navets, courge jaune , la courge spaghetti , le cresson , les épinards, les asperges, les pousses de bambou, germes de soja , les haricots , le brocoli, l'artichaut , la luzerne, choux de Bruxelles, le chou vert , le poireau, le chou frisé, iceberg ou laitue romaine , salsa, oignons et radis . Vous pouvez également profiter de portions illimitées de poivrons jalapeno , poivrons verts ou rouges , les champignons , les tomates, la choucroute , le céleri, le chou-fleur , carottes et pois mange-tout .
Dairy
Si vous suivez le plan de régime de zone , vous pouvez avoir une portion de produits laitiers par jour . Une portion de produits laitiers équivaut à 8 onces de lait 2% , 4 oz de fromage blanc , 1 oz de fromage faible en gras , 6 oz de yogourt nature ou 6 oz de yaourt grec .
Légumineuses
Les légumineuses sont une source de protéines faibles en gras . Vous êtes encouragés à manger jusqu'à ¼ tasse de légumineuses à un repas par jour . Les légumineuses comprennent les haricots , les haricots noirs , les lentilles, les pois chiches et le houmous .
Autres
Le régime de zone encourage santé , des quantités modérées de condiments . Condiments autorisés comprennent une cuillère à soupe de moutarde , une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel ( ou d'amandes ou de beurre de noix de cajou ) , deux huile d'olive c , deux cuillères à soupe de guacamole , ½ cs de beurre et une cuillère à soupe de fromage à la crème léger . Le régime de zone limite de boissons alcoolisées à deux par semaine . Ce régime alimentaire encourage également la consommation d'eau chaque jour (par opposition à la soude ou de café ) .
