Exercices recommandés pour les femmes à perdre du poids
Il semble que vous avez acquise que supplémentaires £ 25 la nuit , mais le perdre peut prendre des mois ou même des années . Cardio , aussi appelé exercice aérobie , est bénéfique pour perdre du poids , mais il est important de ne pas négliger l' importance de la formation de la force et de la nutrition , aussi. Une approche équilibrée pour la perte de poids , ainsi que les changements de style de vie , peut vous aider à perdre du poids et le maintenir. Cardio
intégrer une variété de séances d'entraînement cardio dans votre routine de conditionnement physique . Séances prolongées de faible intensité cardio utilisent plus de graisse corporelle comme combustible de plus rapide cardio de haute intensité , mais les entraînements intenses brûlent plus de calories . Selon le Conseil américain sur l'exercice , cardio de haute intensité brûle plus de calories et les résultats dans une plus grande perte globale de matières grasses . Pour perdre du poids en brûlant la graisse et des calories , commencez lentement et augmentez graduellement l'intensité de votre séance d'entraînement cardio . Par exemple , commencer par une marche lente sur le tapis roulant pendant 60 minutes . Chaque fois minutes , augmenter la vitesse de votre tapis roulant d'entraînement un peu , jusqu'à ce que vous utilisez pour les 10 dernières minutes . Refroidir en marchant pendant 10 minutes jusqu'à ce que vos déclarations de la fréquence cardiaque à la normale .
Musculation formation
musculation augmente la masse musculaire , qui à son tour entraîne votre corps à brûler plus de calories , selon le Conseil américain sur l'exercice . Le métabolisme de repos est le nombre de calories que votre corps brûle alors qu'il fonctionne simplement , comme lorsque vous respirez . Comme vous augmentez votre masse musculaire , votre métabolisme de repos va également augmenter. Fitness expert Marco Velasco de l'IDEA Santé et Fitness dit que vous pouvez gagner 1 livre de muscle après environ deux à trois semaines d'entraînement régulier en force. Une livre de muscle brûle 50 calories par jour alors que vous êtes au repos , et 10 livres de muscle brûle environ 500 calories supplémentaires par jour tout en se reposant . Des exercices de poids du corps , des machines et des poids libres sont tous des moyens efficaces pour former la force . Ne l'entraînement en force exerce deux à trois jours par semaine , les jours non consécutifs .
Haute intensité Interval Training
haute intensité la formation d'intervalle ( HIIT ) est une manière efficace à faire sauter malsain graisse du ventre et perdre du poids. HIIT est effectuée par l'alternance entre une période d'exercice d'intensité modérée et une courte rafale d'exercice de haute intensité plus . Vous revenez alors au rythme modéré . Par exemple, si vous utilisez pour perdre du poids , courir à un rythme modéré pendant deux minutes et puis sprint aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes à une minute . Selon l' American Council on Exercise , HIIT peut augmenter votre forme physique que vous réduisez la fois la graisse abdominale profonde et la graisse sous-cutanée sous la peau . Vous pouvez appliquer les principes de HIIT à tous les types d'exercices de cardio et de musculation .
Eau exercice
MayoClinic.com indique que vous pouvez brûler jusqu'à 632 calories par heure à faire des exercices aquatiques , en fonction de votre poids . Par exemple , une personne pesant 200 livres peut brûler jusqu'à 528 calories après la baignade tours pendant une heure . Même si vous ne pouvez pas nager , vous pouvez encore profiter d'une séance d'entraînement difficile et brûler des calories . Essayez de marcher et d'autre de la piscine en eau peu profonde tout en utilisant des gants palmés pour offrir une résistance à l'entraînement . Vous pouvez également utiliser des poids de l'eau tout en marchant dans la piscine de renforcer vos muscles tout en brûlant des calories .
