Comment obtenir un torse mince

Le torse , aussi appelé le tronc , se compose des muscles abdominaux , les muscles du dos et des muscles pectoraux . Il s'agit de la section médiane du corps , ce qui est souvent une zone à problème pour de nombreuses personnes . Les hommes et les femmes post-ménopausées sont sujettes à une accumulation de graisse dans l'abdomen . Pour mincir le torse , vous avez pour mincir tout le corps parce que vous ne pouvez pas réduire la place d'une partie du corps . Une alimentation saine et des exercices ciblés peuvent aider à tonifier et amincir votre abdomen. Instructions
Le 1

Prendre des habitudes alimentaires saines parce que les aliments sains sont plus faibles en calories et en matières grasses . Se concentrent principalement sur ​​les aliments à base de plantes , y compris les grains entiers et une grande variété de légumes et de fruits . Manger de la viande provenant de sources maigres comme le poulet , le poisson et la dinde. Réduisez le sucre , les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc , et de graisses saturées , tels que le beurre . Évitez les gras solide à partir de produits laitiers riches en matières grasses et de consommer sans matières grasses ou des produits laitiers faibles en gras à la place.
2

Regardez la taille de votre partie parce que manger trop peut saboter votre régime alimentaire . Mangez la moitié des repas au restaurant parce que la plupart des portions dans les restaurants sont surdimensionnés . Gardez à l'esprit qu'une seule portion de légumes ou de fruits doit être égale à la taille de votre poing , une seule portion de viande devrait être la taille de votre paume et une pomme de terre devrait être la taille d'une souris d' ordinateur
<. 3 br >

prendre une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez . Buvez au moins huit verres d'eau par jour . L'eau maintient votre système digestif en bonne santé, et il vous remplit de sorte que vous êtes moins susceptibles d'atteindre pour les collations et trop manger .
4

commencer à exercer . Levez votre rythme cardiaque par la natation, la marche rapide ou le vélo . Viser à terminer 30 minutes d'exercice cardiovasculaire sur cinq jours de la semaine . Travailler à une intensité modérée où vous pouvez tenir une conversation pendant l'exercice. Une fois cette confortable, augmenter l'intensité de sorte que vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice. Faire du jogging , la course ou du vélo sur les collines . Exercice à cette intensité pendant environ 20 minutes à quatre jours de la semaine .
5

Effectuer des exercices résistant de formation sur deux jours de la semaine . Visite d'une salle de gym si vous désirez exercer avec des machines d'haltérophilie ou des poids libres , ou si vous voulez l'aide d'un entraîneur de conditionnement physique . Utilisez votre poids corporel , des bandes de résistance , DVD d'entraînement ou des haltères lors de l'exercice à la maison . Évitez de vous concentrer uniquement sur votre torse, de cibler toutes les parties du corps . Le tissu musculaire brûle les graisses , car il exige plus d'énergie de votre corps à se maintenir.
6

Ciblez vos muscles de base à l'exercice de la planche . Commencez en position de pushup avec votre bras la largeur des épaules , sous vos épaules et vos jambes allongées derrière vous . Contracter votre abdomen et raidir votre corps tout entier pour former une ligne diagonale . Évitez de laisser tomber votre abdomen vers le sol ou élever vos fesses en l'air . Tenez la planche pendant une minute avant de relâcher la tension . Répétez la planche trois fois. Faire l'exercice sur vos genoux et les coudes comme une alternative plus facile .
7

Faire l'exercice côte planche à travailler les côtés de votre tour de taille . Venez dans une position pushup similaire à l'exercice de la planche . Transformez votre corps vers la droite pour vous équilibrer sur votre main gauche et sur ​​le côté de votre pied gauche . Former une ligne diagonale avec votre corps . Levez la main droite vers le plafond . Maintenez cette position jusqu'à une minute avant de changer de camp . Effectuer le côté frise trois fois de chaque côté . Commencez l'exercice sur vos genoux et les coudes jusqu'à ce que vous êtes assez fort pour faire la côte planche complète .
8

Faire l'exercice de pont pour renforcer vos muscles du dos car ayant un slim, torse tonique nécessite une forte sauvegarder l'équilibre et la stabilité . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Reposez vos bras à côté de votre corps sur le sol. Poussez vos hanches vers le plafond aussi haut que vous pouvez, tout en reposant votre poids sur vos omoplates et les pieds . Votre corps doit former une ligne diagonale de vos genoux vers votre cou . Tenir le pont pendant 20 secondes avant de revenir à la position de départ . Répétez l'exercice trois fois.