Comment perdre du poids en mangeant des glucides complexes

La perte de poids est possible avec la consommation modérée de glucides complexes . Les glucides complexes ou polysaccharides , sont faits principalement de longues mèches de sucres simples . On les trouve dans les céréales, les fruits , légumes et autres végétaux . Les glucides complexes se trouvent également trois types de fibres alimentaires , de la cellulose et de l'amidon . Les glucides complexes sont une excellente source d'énergie pour les gens qui essaient de perdre du poids . Selon l'American Journal of Clinical Nutrition la " modification de la composition du régime alimentaire en faveur d'un ratio plus élevé de glucides à graisse peut diminuer l' incidence de l'obésité . " L'étude a également mis en garde pour éviter carbohyrdates simples comme le sucre raffiné et la farine blanche . Instructions
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manger des petits repas plus souvent chaque jour . Ajouter des protéines comme l'absence de sucre ajouté du beurre d'arachide pour un bagel de grains entiers pour le petit déjeuner . Utilisez blé entier à la place du blanc dans n'importe quel repas avec du pain . Glucides à digestion lente ou complexes comprennent le soja donc le lait de soja pour remplacer le lait de vache sur les céréales ou en bardeaux . . En outre , par le remplacement méthodiquement glucides complexes pour les glucides simples, vous serez manger des aliments à indice glycémique plus bas que stabiliseront votre taux de sucre dans le sang . Il s'agit d'un élément essentiel à l'utilisation des hydrates de carbone pour aider à perdre du poids.
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inclure des glucides complexes tels que des grains entiers , les haricots secs , les pois et les carottes dans le plus grand nombre de vos repas quotidiens que possible . Éliminer de vos affaires de déjeuner comme les croustilles et les bretzels . Remplacer les patates douces à la place. Ils ne sont pas seulement une bonne glucides mais un anti- oxydant énorme . La fibre dans les légumes et les grains entiers est très dense et contient beaucoup moins de calories que les graisses saturées ou sucres simples . En consommant ces glucides à chaque repas , vous commencerez le processus de brûler plus de calories que vous consommez , un élément clé de la perte de poids .
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transition en coupant glucides et des lipides simples à faire espace pour les hydrates de carbone complexes à chaque repas. Ne pas surconsommer protéines comme les études de l' USDA a recommandé de 10 à 12 g par repas comme étant suffisante pour maintenir la masse musculaire . Sa pyramide alimentaire suggère également un besoin en calories des glucides complexes à atteindre un poids santé .