Comment atteindre cuisses minces

Pour minces vos cuisses , une approche du corps entier est nécessaire . Se concentrer uniquement sur vos cuisses ne va pas vous donner les résultats escomptés parce que la réduction d'une partie du corps est impossible . Si vous effectuez le mauvais type d'exercice, il peut avoir une incidence défavorable d'un et vous pouvez vous retrouver avec encore plus les cuisses . Bon exercice est le seul facteur qui vous aide à réduire vos cuisses . Alimentation doit également être ajusté pour garder votre poids sous contrôle . Instructions
Le 1

Prenez votre tour de cuisse . Placez un ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre cuisse . Enregistrer les pouces dans un journal . Évitez suivi de vos résultats en se tenant sur une échelle car même lorsque vos cuisses s'affinent , votre poids peut aller jusqu'à due au tissu musculaire que vous pouvez gagner . Prenez votre tour de cuisse de la même manière , chaque fois , à intervalles réguliers; . Une fois par semaine , toutes les deux semaines ou une fois par mois
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ajuster votre alimentation progressivement . Sortez les graisses saturées comme le beurre . Concentrer sur les aliments à base de plantes car ils sont copieux et faible en calories et en matières grasses; inclure des légumes , fruits, légumineuses et les grains entiers . Réduire les aliments transformés comme le pain blanc , pâtisseries et biscuits . Consommer des glucides complexes comme le riz brun et l'avoine . Remplacer les coupes grasses de viandes , comme le porc et le bœuf , avec des alternatives maigres , y compris le poulet , le poisson et la dinde.
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Effectuer des exercices cardiovasculaires qui met l'accent sur ​​vos jambes . Faire du vélo , de marche ou de jogging . Incorporer différents types d'exercice pour éviter de s'ennuyer . Sauter à la corde , faire du patin à glace ou patin à roulettes ou de prendre un cours de step . Exercice cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes par jour .
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Incorporer deux séances de musculation sur deux jours de la semaine . Formez vos bras, les jambes , l'abdomen , les épaules , le dos et la poitrine . Accélère la formation de la force de votre perte de poids parce que le tissu musculaire régimes en place votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûlez plus de calories .
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Ciblez vos cuisses avec des exercices tels que le squat avec haltères ramassage . Placez vos jambes la largeur des hanches et se dressent deux haltères sur le sol , l'un sur le côté de chaque jambe. Tenez-vous droit et pliez les genoux d'environ 90 degrés . Poussez vos hanches vers l'arrière comme pour s'asseoir sur une chaise . Ramasser les haltères . Evitez de plier votre dos , vous gardez le dos droit et regarder en avant. Reculez -vous . Répétez ce mouvement 12 fois et trois ensembles complets .
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Fente votre façon de jambes plus minces . Stand avec vos pieds ensemble et faire un grand pas en avant avec votre pied gauche . Placez votre poids sur votre pied gauche . Gardez votre pied droit tendu derrière vous . Pliez les deux genoux pour vous baisser vers le sol. Gardez votre genou gauche directement sur votre cheville gauche . Poussez le biais de votre pied gauche pour revenir à la position de départ . Exécuter 12 répétitions avant de passer les jambes . Procéder à un total de trois ensembles . Tenir les haltères dans vos mains , sur les côtés de votre corps , pour défi supplémentaire .