Comment faire pour perdre deux livres par semaine

Si vous voulez perdre 30 livres. ou £ 10 . , perdre du poids à un rythme de 2 livres. par semaine est un objectif réaliste . Perte de poids progressive est plus facile à maintenir sur le long terme; accident régime pour perdre du poids peut vous donner des résultats rapides , mais souvent des régimes restrictifs sont impossibles à maintenir pour la durée . Une livre de graisse a 3500 calories , donc à perdre £ 2 . une semaine, vous devez créer un déficit calorique de 7000 calories . Pour ce faire, intégrer l'exercice régulier et une alimentation saine dans votre vie . Choses que vous devez
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effectuer des exercices cardio-vasculaires pendant une heure , cinq jours par par semaine . But de brûler 500 calories lors de chaque séance d'exercice . Gardez à l'esprit que vous pourriez avoir à construire progressivement votre endurance avec la session plus courte , à terme, compléter une heure d'exercice cardio-vasculaire . Brûler 500 calories par le jogging five miles , natation tours , prendre une classe à fort impact aérobic ou jouer à un jeu de basket-ball . Effectuer différents types d'exercice pour éliminer l'ennui et de garder contester votre corps .
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Réduisez votre apport calorique quotidien de la nourriture de 500 calories . Comparer l'information nutritionnelle sur les étiquettes des produits et choisir des produits faibles en gras et en calories. Évitez de faire des changements drastiques à votre régime alimentaire; faire des changements plus intelligents , à la place. Évitez le sucre , les graisses saturées , les viandes grasses , les glucides blancs et les produits laitiers à matière grasse . Consommer des produits laitiers faibles en gras , des viandes maigres comme le poulet et la dinde et les aliments à base de plantes , comme les fruits, les légumes, les olives et l'huile de canola et les grains entiers .
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Buvez au moins huit verres d'eau par jour . L'eau vous aide à remplir si vous êtes moins susceptibles de trop manger . Il favorise également la santé digestive et garde vos reins fonctionne de manière optimale , ce qui est essentiel dans la décomposition des déchets .
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sommeil au moins huit heures chaque nuit . Selon WebMD , étant privé de sommeil affecte votre métabolisme de façon négative . Lorsque vous êtes fatigué pendant vos heures d'éveil , vous êtes également plus susceptibles d'atteindre pour les aliments malsains parce que les hormones qui régulent la faim et la plénitude fluctuent .
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fiche tous les aliments que vous mangez , les boissons que vous buvez et l'exercice que vous effectuez sur une base quotidienne . Tenir un journal peut aider à vous motiver pour coller à votre régime alimentaire . Il peut également vous aider à attraper les écueils qui entravent votre perte de poids .