Façons les plus rapides pour perdre du poids
Le maintien d'un poids santé peut améliorer votre apparence physique . Mais plus important encore , l'excrétion excès de poids réduit le risque de diverses maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète . Toutefois , la perte de poids est plus facile à dire qu'à faire . Et avec tant de régimes différents , le choix du plan de perte de poids à droite est difficile . Mais indépendamment de combien de poids vous voulez perdre , il existe des techniques pour vous aider à perdre rapidement les kilos . Adopter une alimentation plus saine habitudes
Certains aliments et les habitudes alimentaires contribuent à l'excès de livres . Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité , vous aurez besoin de modifier vos habitudes alimentaires et de choisir des aliments plus sains . Commencez par réduire votre consommation d'aliments riches en matières grasses tels que les aliments frits et fast-foods . Choisissez des substituts sans gras ou faible en gras comme moyen de vaches maigres , les fruits , les légumes et les céréales. Limitez votre consommation de sucres raffinés ( bonbons , biscuits et autres friandises sucrées ) , et manger entre 130 et 150 grammes de glucides par jour . Réduire votre apport calorique est également essentiel . En fait , en réduisant vos calories quotidiennes de 500 , vous pouvez rapidement perdre entre un et deux livres par semaine .
Commencer une routine d'entraînement
En conjonction avec une alimentation saine , un exercice de routine est la clé pour perdre du poids rapidement . L'effort physique brûle des calories et de gras , et améliore votre santé totale . Inclure l'exercice dans votre routine quotidienne et nous nous efforçons pour au moins 30 minutes d'activité physique par jour . Si cela n'est pas possible , tenter de séance d'entraînement pendant 30 à 60 minutes depuis au moins trois fois par semaine . Séances d'entraînement peuvent être constitués d'activité aérobie , la course , la marche ou la natation . Séances d'entraînement de base, tels que des sit-ups et de la jambe ascenseurs ton et aplatir l'estomac; tandis que l'haltérophilie construit le tonus musculaire , ce qui peut augmenter votre métabolisme .
fibre et la prise d'eau
Si vous êtes intéressé par l'excrétion abdominale ou la graisse du ventre , augmentation votre eau et l'apport en fibres . Une alimentation faible en fibres se traduit souvent par des selles peu fréquentes , ce qui peut conduire à des ballonnements abdominaux . En outre , une alimentation riche en sodium joue un rôle dans la rétention d'eau ou le poids de l'eau . Pour perdre ces kilos en trop , de consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour (fruits , légumes, haricots , céréales, noix ) , ou de prendre un supplément de fibres . Aussi, boire au moins huit verres d'eau par jour bouffées de fluides de votre corps et de se débarrasser d'un poids d'eau en excès .
