Comment réduire la poitrine Taille

La poitrine est une zone du corps qui reçoit beaucoup d'attention . Les femmes tentent de le garder en guilleret et éviter l'affaissement des seins , et les hommes essaient d'obtenir plus de définition dans ce domaine . Il ya des occasions où les femmes ont un grand coffre , et ils cherchent des moyens de la réduire. La chirurgie est toujours une option, mais il comporte des risques et que vous pourrait faire face à une longue convalescence . Il existe des alternatives à la réduction de la taille de la poitrine qui ne comportent pas de scalpels et d'anesthésie . Etant donné que la poitrine est principalement constitué de matière grasse , le plan de match implique démarrage le métabolisme pour aider à brûler des calories . Cela peut être fait par quelques ajustements alimentaires et quelques exercices ciblés . Choses que vous devez
banc réglable de Haltères
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Le 1

nettoyer le régime . Éliminer les aliments qui sont frits , transformés , raffinés et riches en graisses saturées . Au lieu de cela , mangez des viandes maigres, produits laitiers faibles en gras , les grains entiers , les fruits, les légumes, les graines, les noix et les légumineuses .
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Mangez toutes les quelques heures . Quand vous allez de longues périodes de temps sans manger , votre corps se met en mode famine cause de votre métabolisme pour être lent . Pour changer cela, manger un repas équilibré tous les deux à trois heures dès que vous sortez du lit le matin .
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Optez pour une course . Effectuer l'entraînement cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 à 45 minutes . Quelques exemples d'exercices sont en cours d'exécution , le vélo , d'escalier , la natation et l'aviron.
4

Avez- presses d'inclinaison. Presses d'inclinaison viseront le haut de la poitrine . Régler un banc d'entraînement à 60 degrés . Allongez-vous sur le banc avec des haltères dans vos mains et reposant sur vos cuisses . Apportez les haltères à la hauteur de vos épaules et tournez vos paumes vers l'avant . Maintenant les pousser vers le haut dans l' air au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient environ 1 pouce d'intervalle . Lentement les abaisser vers le bas et répétez .
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Avez flyes haltères . Flyes Dumbell sont faites avec le plat de banc . Allongez-vous sur votre dos et soulevez les haltères vers le dessus de votre poitrine avec vos paumes vers l'avant . Abaissez lentement les vers le bas sur les côtés jusqu'à ce que vos bras sont presque parallèles au sol , puis les pousser vers le haut.
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vous pousser vers le haut. Push- ups se concentrent sur ​​les muscles de la poitrine , mais les épaules , les triceps , le dos et les abdominaux tous s'énerver ainsi . Pour les jouer , venir dans une position de planche avec les mains directement sous vos épaules et ses bras droits . Descendez lentement jusqu'à ce que vous êtes environ 4 pouces du sol , puis poussez-vous vers le haut.