Comment se débarrasser des rondeurs

rondeurs peut affecter votre image de soi et la confiance en soi et vous empêcher de vivre la vie que vous voulez vivre . Pour se débarrasser de la graisse corporelle en excès , vous devez prendre un engagement à vous-même et à un nouveau style de vie . Prendre des mesures drastiques , telles que la famine régime et trop d'exercice , aura un effet négatif sur votre santé et peut entraîner un gain de poids et régimes yo-yo . Mais avec une bonne quantité d'exercice et un régime réduit en calories , vous pouvez progressivement décoller les couches de graisse . Instructions
Le 1

réduire votre apport calorique quotidien . Medline Plus recommande de créer un déficit calorique sain de 500 à 1000 calories par jour . Parce qu'il ya 3500 calories dans une livre de graisse , vous perdez une à deux livres par semaine .
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améliorer vos habitudes alimentaires . Limiter les mauvaises graisses comme le beurre et l'huile de noix de coco et d'opter plutôt pour des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de canola . Remplacez les glucides simples , y compris le pain blanc et le riz blanc , avec des glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz brun . Faites le plein de fibres et de vitamines des fruits et légumes . Mangez faible teneur en gras ou de produits laitiers non gras produits riches en calcium et profiter de poulet sans peau , dinde , poisson, les noix et les haricots pour les protéines .
3

Divisez votre consommation alimentaire sur cinq à six petits repas par jour . Manger des repas fréquents fournit votre corps avec une énergie constante et garde votre métabolisme activé . Il permet aussi de vous sentir moins faim parce que vous mangez tous les deux à trois heures .
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Prévoyez au moins 45 minutes , trois fois par semaine pour l'exercice cardiovasculaire . Brûlez des calories par le jogging, la natation, le vélo , sauter ou monter des escaliers . Si vous êtes nouveau à l'exercice , de construire progressivement votre endurance . Commencez par séances de 15 minutes et augmenter la durée de vos séances d'entraînement que vous devenez plus fort . Les plus intenses vos séances d'entraînement , les plus de calories que vous brûlez . Ajouter de la variété dans la forme de cours collectifs ou acheter une bande d'exercice pour les jours vous ne vous sentez pas comme aller à l'extérieur ou dans un gymnase à l'entraînement.
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Effectuer des exercices de musculation sur deux ou trois jours de la semaine pour maintenir et augmenter le tissu musculaire . Exercez vos bras, les jambes , la poitrine , les épaules , le dos et les muscles abdominaux . Le tissu musculaire nécessite plus d'énergie pour se maintenir et donc le métabolisme de votre corps travaille plus fort et vous brûler les graisses. Prenez sur une approche du corps entier , comme vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse - .
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Faire de l'eau de votre boisson de base car il aide à stimuler le métabolisme et favorise la santé digestive . L'eau aide votre reins fonctionnent correctement afin que votre foie n'a pas à prendre en charge et est capable de métaboliser plus de matières grasses . L'eau fait aussi de vous sentir rassasié de sorte que vous ne mangez pas trop .
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Obtenez huit heures de sommeil chaque nuit . Sommeil vous permet d'acquérir la capacité de mieux résister au stress . Des niveaux élevés de stress favorisent la libération de cortisol dans votre corps . Cette hormone du stress est liée au gain et les envies poids. Pendant que vous dormez , votre corps se rétablit également de la veille . Les muscles qui ont été ventilés de l'exercice sont réparés et deviennent plus forts pendant le sommeil .