Comment trouver mon Fat Burning Zone

La zone aérobie s'étend sur une plage de 50 à 85 pour cent de la capacité maximale de votre coeur . Au sein de la zone aérobie , il ya trois sous-zones . La zone de coeur sain aérobie constitue la gamme de 50 à 60 pour cent. La zone d'entraînement de l'endurance aérobie représente la gamme de 70 à 85 pour cent. Et la zone de combustion des graisses ( remise en forme ) constitue le milieu de gamme de 60 à 70 pour cent de la capacité maximale du coeur . 85 pour cent des calories brûlées lorsque le cœur bat dans cette gamme vient de graisse . Choses que vous devez
étapes Calculatrice de moniteur de fréquence cardiaque (en option )
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Le 1

Trouvez votre fréquence cardiaque au repos (RHR ) . Prenez votre pouls immédiatement après le réveil . Comptez le nombre de battements qui se produisent en l'espace de 10 secondes, puis multipliez ce nombre par 6 . Ou , pour être plus précis , compter le nombre de battements qui transpirent dans une minute entière .
2

Trouver votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Ce nombre peut être calculé en soustrayant votre âge de 220 . Pour calculer le taux qui est plus précise pour vous, vous pouvez effectuer un test de HR SubMax . Utilisant une étape de 8 pouces, l'étape avec votre pied gauche , suivez avec votre pied droit, pas vers le bas avec votre pied gauche , et suivez votre droite, pour former une série de quatre étapes . Répétez à un rythme de 20 jeux en 1 minute. Après 2 minutes , prenez votre pouls comme indiqué dans l'étape 1 . Si vous êtes débutant en mauvais état, ajouter 55 à vos résultats d'impulsions . Si vous êtes en forme moyenne , ou vous vous entraînez aérobie 3 fois par semaine , ajouter 65 à vos résultats d'impulsions . Si vous êtes en excellente forme , ou vous vous entraînez aérobie de 5 à 7 jours par semaine , ajouter 75 à vos résultats d'impulsions . Cela vous donnera une estimation de MHR plus précis .
3

Soustraire votre MHR de votre RHR . Le résultat sera égal à votre fréquence cardiaque de réserve ( FCR ) .
4

Multipliez votre FCR par 0,6 . Le résultat sera égal à l'extrémité inférieure de votre combustion des graisses zone.Multiply votre FCR par 0,7 . Le résultat sera égal à l'extrémité supérieure de votre zone de combustion des graisses .
5

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre les battements de votre coeur par minute (bpm ) . Cela vous aidera à établir un rythme aérobie dans l'extrémité inférieure et supérieure de votre zone de combustion des graisses . Alternativement, si vous n'avez pas un moniteur de fréquence cardiaque , vous pouvez mettre en pause pendant votre séance d'entraînement pour prendre votre pouls pendant 6 secondes . Multipliez vos résultats par 10 pour calculer votre bpm . Ajuster le rythme de votre entraînement en conséquence , ramasser votre rythme , ralentir votre rythme , ou tenir votre rythme même , jusqu'à ce que vous trouviez le tempo aérobie qui tombe dans votre zone de combustion des graisses .

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