Comment obtenir une taille plus petite dans 3 semaines

Croyez-le ou pas , mais vous pouvez avoir une petite taille . Atteindre et maintenir cette petite taille exige un engagement à un mode de vie sain . Se concentrer uniquement sur votre tour de taille ne va pas réduire sa taille . Sauf liposuccion est une option, la réduction de place n'est pas possible . Vous devez cibler votre all-over graisse du corps pour voir votre taille réduire la taille . Réduire l'excès de graisse de votre tour de taille améliore la façon dont vous regardez et selon le site Internet de santé naturels pour les femmes , elle réduit également le risque de maladie cardiaque, d'AVC , d'hypertension artérielle et le diabète . Instructions
Le 1

Augmentez votre dépense calorique par l'exercice et diminuer votre apport calorique de la nourriture pour créer un déficit calorique égale 500 à 1000 calories par jour . Il ya 3500 calories dans 1 kilo de graisse , de sorte que vous perdront 1 à 2 livres sur une période de sept jours et de 3 à 6 livres de plus de trois semaines. Éviter la perte de poids rapide , comme c'est souvent le poids du tissu de l'eau et du muscle , pas de la graisse.
2

établir de saines habitudes alimentaires que vous pouvez coller à plus de trois semaines de sorte que une fois que votre taille est plus petite , vous pouvez maintenir. Évitez les gras , le sucre et les aliments transformés . Lisez les étiquettes des aliments pour comparer l'information nutritionnelle . Choisissez faible teneur en calories , les aliments faibles en gras qui sont riches en éléments nutritifs . Mangez des légumes et des fruits pour les vitamines, minéraux et fibres. Choisissez glucides complexes sur les glucides simples . Les aliments tels que la farine d'avoine , pain de grains entiers et le riz brun ne spike pas la production d'insuline dans votre corps que ceux contenant des glucides simples font . Manger gras insaturés de l'huile d'olive et l'huile de canola au lieu de graisses saturées cholestérol collecte .
3

Effectuer des exercices de musculation qui forment toutes les parties du corps pendant 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Construire et maintenir le tissu musculaire sur tout le corps pour promouvoir all-over brûler les graisses , y compris votre graisse du ventre . Formez vos bras, les jambes , le dos, la poitrine , les épaules et le ventre .
4

S'engager dans 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pendant au moins trois jours par semaine . Incorporer intervalles à haute intensité dans votre exercice cardio-vasculaire car celui-ci brûle plus de calories que même intensité exercice cardio-vasculaire . Jogging pendant trois minutes et accélérer à un sprint pour une minute. Basculer entre les intensités pour la durée de votre séance d'entraînement cardio .
5

Effectuer une combinaison de différents exercices de l'estomac sur trois jours non consécutifs de la semaine . Estomac exerce tonifier les muscles sous la graisse . Après réduction de la graisse , la définition va le montrer. Crunch votre chemin à un estomac serré. Allongez-vous sur votre dos avec votre plier les genoux et les pieds sur le sol. Reposez votre tête sur vos doigts pour le soutien. Inspirez et levez la partie supérieure du corps jusqu'à ce que vos omoplates sont sur le sol . Expirez et inférieure de votre corps vers le sol .
6

sucer dans votre ventre . Selon le site de culturisme , ce vide exercice de l'estomac peut prendre 2 à 4 centimètres de votre taille dans les trois semaines . Expirez complètement et rentrez votre ventre . Maintenez la contraction de l'estomac tout en respirant normalement . Relâcher la tension . Effectuer trois séries de cet exercice . Maintenez la tension 20 secondes, la première semaine , 40 secondes de la troisième semaine et 60 secondes de la troisième semaine .
7

Obtenir une poignée sur le stress dans votre vie . Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que les niveaux élevés de stress augmente la production de cortisol dans votre corps . Le cortisol est une hormone de stress lié à l'augmentation des fringales , l'obésité et le gain de poids , en particulier dans le ventre . Pratiquer la méditation de rester calme et d'obtenir au moins sept heures de sommeil .
8

Boire un minimum de huit verres d'eau par jour . L'eau favorise le métabolisme des graisses et régule votre système digestif . Il permet également d'éviter la rétention d'eau par chasse d'eau en excès , ventre - ballonnements sodium de votre corps .