Comment lutter contre la graisse du ventre

La notion d'être en mesure de réduire la graisse d'une zone spécifique du corps est un mythe commun . Alors qu'il serait agréable d'être en mesure de dicter à notre corps où les cellules graisseuses exactement devraient rétrécir , en réalité, il n'est pas possible de " réduire la place " une zone particulière du corps . Cela étant dit , il est certainement possible pour tonifier les zones spécifiques du corps grâce à des exercices de résistance , qui, lorsqu'il est combiné avec l'exercice cardio-vasculaire et une bonne nutrition peut vous donner un , à mi- section lisse tonique et créer l'apparence de la perte de la graisse du ventre . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

Commencez l'entraînement cardiovasculaire . Pour les muscles abdominaux tonique pour montrer , la graisse du ventre doit d'abord être fondu par l'exercice cardio-vasculaire . Il ya beaucoup d'options quand il s'agit de cardio : machines telles que le vélo elliptique , tapis de course ou vélo stationnaire offrent des séances d'entraînement difficiles . Course, le jogging ou la corde à sauter sont des exercices cardio-vasculaires qui peuvent être faites n'importe où avec très peu d'équipement . Envisagez l'achat d' un DVD de fitness cardio-training ou encore rejoindre une classe spécifique d'exercice cardio dans votre région ( voir référence 1).
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recherche différente renforcement des muscles abdominaux et exercices de tonification et de choisir ceux qui ciblent le domaines que vous aimez le plus à travailler sur . Demandez à l'entraîneur tient une liste des exercices d'abdos bénéfiques , qui peuvent être trouvés dans la section Références de cet article . Gardez à l'esprit qu'il ya beaucoup de différents muscles du ventre , et que chacun doit être tonique afin d'obtenir un aspect plus lisse . Abdominaux supérieurs , abdominaux et obliques doivent tous être tonique pour lutter contre la graisse du ventre , et chaque ensemble de muscles nécessite différents exercices .
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Effectuez votre entraînement de la force exerce trois à quatre fois par semaine sur jours non consécutifs pour permettre la réparation des fibres musculaires ( voir référence 2). Continuer vos séances d'entraînement cardio-vasculaires jusqu'à six jours par semaine . Il est important de continuer l'entraînement cardiovasculaire en essayant de lutter contre la graisse du ventre . Si vous vous concentrez uniquement sur l'aspect de musculation , vous allez vous retrouver la construction d'un solide ensemble de muscles abdominaux sous une couche de graisse corporelle qui peut rendre votre ventre paraître plus gros .
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Mangez des aliments qui favorisent la perte de graisse et éviter la rétention d'eau , une source majeure de ventre ballonnements . Types d'aliments que vous devriez éviter incluent le pain blanc , les féculents raffinés et n'importe quoi avec une teneur élevée en sodium . Ne pas couper des hydrates de carbone tout à fait, comme vous en avez besoin pour l'énergie. Produits de grains entiers sont très nutritifs et aident à garder le ventre serré . Autres aliments recommandés pour perdre la graisse du ventre sont le thé vert , les produits laitiers et les oeufs à faible teneur en matières grasses ( voir référence 3) .