Le meilleur moyen de perdre du poids dans vos cuisses

Même si les femmes sont plus sujettes que les hommes à stocker la graisse et le poids dans les cuisses , ils ont tous deux pour suivre des routines similaires à réduire cette graisse et de poids . Il suffit de faire des exercices qui ciblent les muscles des jambes , comme les fentes et les squats , ne réduira pas le gras des cuisses . Il va juste tonifier les muscles sous la graisse . Pour se débarrasser de l'excès de poids dans vos cuisses , vous aurez à prendre une approche du corps entier et réduire la graisse de votre corps tout entier . Instructions
Le 1

déclencher votre métabolisme de travailler toute la journée en mangeant de petits repas fréquents . Mangez jusqu'à six petites portions quotidiennes si vous vous sentez rassasié et n'êtes jamais faim . Évitez de sauter des repas .
2

Évitez gras , frits et les aliments sucrés et les remplacer par des plats sains , y compris les glucides de fruits et légumes , les graisses saines de l'huile d'olive et les avocats et les protéines maigres de poulet et le poisson . Buvez de l'eau sur l'alcool parce que l'alcool draine votre énergie et de l'eau évacue les toxines , favorise le métabolisme des graisses et maintient votre hydratée .
3

intervalles insérer dans votre routine cardio-vasculaire . Mayoclinic.com indique que la formation d'intervalle brûle plus de calories que l'exercice cardiovasculaire régulier , dans un court laps de temps et vous sont également moins susceptibles de s'ennuyer . Effectuer cardio à un niveau confortable , facile à maintenir et accélérer à haute intensité pendant deux à cinq minutes avant de revenir au rythme confortable. Basculer entre les intensités de compléter jusqu'à 30 à 45 minutes par jour , trois jours par semaine .
4

Suivez un régime d'entraînement de poids du corps entier à tonifier et augmenter le tissu musculaire de sorte que les muscles tendus apparaîtront une fois votre excès de poids est réduite serré . Muscle prend moins de place que la graisse et active votre métabolisme pour la journée entière . Inclure extensions triceps et des boucles d'haltères pour vos armes , des craquements et des ascenseurs morts pour votre ventre et le dos et les presses d'haltères pour les épaules .
5

Tonifiez vos jambes avec fentes fixes et maintenez sur des haltères de poids pour un ajoutée . défi

Fentes : Prenez un grand pas en avant avec la jambe droite de sorte que le solde de votre jambe gauche sur ses orteils . Inspirez et pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le bas vers le sol. garder votre jambe droite en ligne avec votre pied droit et le plier à un angle de 90 degrés . Expirez en vous revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour autant de répétitions que souhaité avant de passer les jambes .
6

Effectuer des squats de resserrer vos muscles de la cuisse . Ajouter des haltères de poids pour rendre l'exercice plus difficile

Squats : . Placez vos pieds plus large que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant . Inspirez et pliez les genoux pour amener le haut du corps vers le bas. Éviter d'abaisser au-delà d'un angle de 90 degrés . Appuyez de vos talons pour ramener votre corps à la position de départ. Expirez sur l'effort. Effectuez autant de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.
7

brûler un supplément de 70 calories par jour en sirotant trois à cinq tasses de thé vert par jour . Selon le site Web de Santé du colon , des substances de thé vert appelés catéchines stimuler votre métabolisme pour brûler calorique supplémentaire .