Diet Plan Obésité
effets de l'obésité des millions d'Américains et est de plus en plus fréquente chaque jour . Avec la disponibilité croissante de dangereuses pilules de perte de poids , combinés avec l'excès d'aliments transformés et emballés sur le marché , il est plus difficile que jamais pour les personnes souffrant d'obésité à maintenir une perte de poids plan sain . Mais en suivant quelques simples changements alimentaires , le poids peut être perdu rapidement et sainement. Sélectionner le bon Glucides
glucides donnent l'énergie du corps , ce qui peut vous aider à rester actif et fort . Il est important de choisir les bons glucides , cependant, parce que les glucides simples peuvent entraîner le corps à brûler l'énergie rapidement, ce qui vous avez faim plus tôt. Manger trop de glucides simples, comme des bonbons, des biscuits , du pain blanc et pâtisseries, vous fera besoin de plus de calories pour maintenir un niveau d'énergie saine . Manger trop de calories peut entraîner un gain de poids et l'obésité . Au lieu de choisir les glucides simples , sélectionnez glucides complexes tels que les fruits , les légumes et les grains entiers comme l'avoine ou le riz brun .
Sélectionnez les protéines adéquates
protéines aident le corps construire le tissu musculaire et peut aider à maintenir les niveaux d'énergie pendant de longues périodes . Choisir les bonnes protéines est importante car certaines protéines , comme le bœuf marbré , fromages ou riche en graisses de porc , sont plus élevés en graisses saturées, ce qui peut conduire à un gain de poids. Choisissez des protéines qui sont faibles en gras , comme la poitrine de poulet , de porc maigre , filet de bœuf ou de poisson blanc . Parce que les protéines fournissent de l'énergie , de manger une protéine avec des glucides . Cela vous permettra de recevoir l'énergie des glucides tout en utilisant les protéines pour l'énergie plus durable .
Sélectionnez la bonne graisses
Il pourrait sembler logique d'éviter les graisses tout en perdant du poids, mais certaines graisses peuvent être utiles et sain lorsqu'ils sont consommés en petites quantités . L'huile d'olive , l'huile de graines de chanvre et l'huile de lin sont bénéfiques pour la santé du cœur et de la digestion . Graisses qui doivent être évités sont les graisses animales comme le beurre ou le saindoux , les huiles de palme ou de coton , les huiles saturées et les huiles hydrogénées, qui sont aussi appelés acides gras trans .
Lisez les étiquettes de tous les aliments transformés que vous mangez à assurez-vous qu'il n'y a pas de graisses malsaines dans la liste des ingrédients . Achetez des aliments qui sont faibles en gras , tels que les yaourts ou des pansements faibles en gras et faible en gras de la crème glacée au lieu de choisir les versions régulières , riches en matières grasses . Évitez les aliments avec des bases de crème épaisse . Essayez d'aller sans écarts de gras , comme la mayonnaise ou de beurre .
