Comment obtenir un ventre Pack 6 pour les femmes

Si vous voulez six-pack abs , surveiller vos habitudes alimentaires et s'en tenir à une routine d'exercice . MayoClinic.com indique que la graisse de l'estomac chez les femmes augmente en raison du vieillissement , ralentissement du métabolisme et de la ménopause . Pour un pack de six pour être visible , se concentrer sur la gravure de cette couche de graisse de l'estomac . Mis à part la liposuccion , la perte de graisse ciblée n'est pas possible , alors vous aurez à prendre une approche du corps entier quand il s'agit de la perte de graisse . Instructions
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Effectuer la formation d'intervalle pour brûler les graisses du corps, y compris votre estomac . La formation d'intervalle brûle plus de calories et de gras que l'exercice cardio régulier fait. Commencez par faire plusieurs minutes de cardio à faible intensité , où vous pouvez toujours parler facilement et maintenir le rythme à modérée . But pour une intensité de 60 à 70 pour cent , avec 100 pour cent étant le plus que vous pouvez donner . Augmenter à quelques minutes de haute intensité , où vous ne pouvez plus parler et de se concentrer sur vous-même en poussant . L'intensité doit être d'environ 80 à 90 pour cent . Basculer entre les intensités de compléter jusqu'à 30 minutes par jour , trois jours par semaine . Construisez votre intensité progressivement si vous êtes nouveau à la formation d'intervalle .
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faire partie de la formation de poids de votre routine de conditionnement physique pendant les trois jours de la semaine . Adopter une approche du corps entier si vous perdez la graisse sur tout le corps et tonifier tous les muscles pour un corps bien proportionné . Les muscles ont besoin d'énergie pour activer votre métabolisme de repos tout au long de la journée. Se concentrer sur la stabilisation du corps en utilisant vos abdominaux comme vous soulevez des poids .
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Mangez des glucides dans la modération et de les faire partir , sources , digestion lente complexes sains tels que les pains de grains entiers , le riz brun et les fruits et légumes . Évitez les pâtes , le pain blanc et les aliments transformés . Consommez des protéines maigres comme le thon, le poulet et le poisson et obtenir des acides gras essentiels de l'huile d'olive et le saumon. Mangez jusqu'à six petits repas par jour qui ont chacun une combinaison de glucides , de protéines et de matières grasses .
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tonalité et serrer l'estomac avec une série d'exercices abdominaux . Cibler les abdominaux supérieurs et inférieurs et les obliques en faisant une combinaison de craquements , croque inverse , les virages côté , tournants craquements, la planche et des levées de jambe . Évitez de trop la formation de votre abs . Former les abdominaux trois jours de la semaine sur des jours non consécutifs . Annexe un jour de repos après chaque journée, vous travaillez les abdominaux . Focus sur la forme que sur la quantité et effectuer les exercices lents et contrôlés .
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Limitez votre consommation de sel à 1500 mg par jour pour prévenir la rétention d'eau et les ballonnements de l'estomac . Buvez de l'eau pour éliminer les toxines de vos organes et de sel du corps si vous empêchez les ballonnements et la rétention de poids de l'eau . L'eau favorise également la perte de poids en aidant le métabolisme des graisses .