Comment se débarrasser d'un deuxième Chin

Un deuxième menton , aussi appelé un " double menton ", peut être dur sur l'estime de soi . Double menton sont souvent dus à l'excès de poids , bien que le vieillissement joue un coup de main aussi. La meilleure façon de faire fondre un second menton et retrouver votre confiance en soi est en apportant des changements à votre mode de vie . Non seulement avez-vous besoin d'accorder une attention stricte à votre alimentation , mais vous avez aussi de devenir plus mobiles . Instructions
Le 1

Réduire votre consommation d'aliments à favoriser la perte totale de poids de corps . Le suivi de vos calories pour une journée complète pour obtenir votre apport actuel et de réduire ce montant de 500 à 1000 calories . Par exemple , si vous mangez actuellement 2.500 calories , votre nouvelle prise sera soit 2000 ou 1500 . S'en tenir à un régime alimentaire strict , si vous voulez perdre votre menton rapidement. La réduction de ces montants conduira à environ 1 à 2 livres . de la perte de poids total par semaine .
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Réduisez votre consommation d'aliments malsains , en particulier ceux qui sont riches en sodium . Les aliments riches en sodium peut causer de la rétention d'eau qui fera de votre double menton regarder de plus important . Mangez des aliments qui sont aussi naturel et sain que possible comme les fruits, légumes, grains entiers , faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les viandes maigres . Ces aliments ont une faible densité énergétique qui signifie qu'ils vous remplissent mais sont faibles en calories .
3

Augmenter la fréquence de vos repas pour stimuler votre métabolisme et de garder votre appétit à distance . Prenez un petit déjeuner , puis manger des petits repas sains , équilibrés , tous les deux à trois heures pour le reste de la journée , comme la poitrine de dinde sur pain de blé entier avec de la laitue et de la tomate .
4

hydrater votre corps et d'économiser vous calories par de l'eau potable . Les boissons comme les sodas , cocktails, bière, vin, thé sucré et cafés desserts sont tous riches en calories, ce qui peut vous empêcher de perdre du poids . Buvez de l'eau à la place et prendre un verre à chaque repas pour vous combler .
5

Choisissez un type d'exercice cardio-vasculaire que vous appréciez et travailler trois ou quatre jours par semaine . Toutes les formes de brûler des calories cardio et contribuent à la perte de poids, ce qui vous aidera à perdre votre double menton . Choisissez un type d'exercice comme le jogging , le vélo , la montée d'escaliers , step , corde à sauter ou de formation elliptique . But pour 45 à 60 minutes par séance de formation .
6 poids

Lift . La formation de poids renforce les muscles qui a un effet positif sur votre taux métabolique au repos . Choisissez des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires et de travailler sur deux ou trois jours par semaine . Objectif de 10 à 12 répétitions par série et faire trois ou quatre séries de chaque exercice.
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effectuer un double exercice de menton tous les soirs avant d'aller dormir . Lie face vers le haut avec la tête reposant sur votre oreiller et votre corps confortable. Levez la tête vers l'avant et rentrez votre menton sur votre poitrine . Maintenez cette position pendant deux ou trois secondes , abaissez lentement la tête et répéter 20 à 25 fois. Pour une variation , placer une balle de tennis entre votre menton et la poitrine et serrez -le avec votre menton .