Comment faire pour obtenir maigre en 6 mois

Si vous voulez maigrir et se débarrasser de la graisse supplémentaire sur votre corps , vous devriez prendre sur une approche saine . Une mauvaise alimentation et la perte de poids rapide peut entraîner des carences nutritionnelles , l'ostéoporose et la défaillance d'organe , selon le site Epigee . Au lieu de prendre sur un nouveau régime , prendre un nouveau style de vie qui comprend de saines habitudes alimentaires et l'exercice régulier . Perdre du poids sur une période de six mois peut être suffisant pour atteindre votre objectif , en fonction de la quantité de poids que vous avez à perdre . Instructions
Le 1

Réduire l'apport calorique de 500 à 1000 calories sur une base quotidienne . Créer un déficit calorique de 3500 à 7000 calories par semaine , comme ce qui équivaut à 1 à 2 livres de perte de graisse , qui, selon la National Library of Medicine , est un taux sain de perte de poids .
2

Remplacer faible nutrition , aliments riches en calories avec des options plus saines . Lire les étiquettes des produits pour connaître les contenus nutritionnels des aliments . Rapide retour sur les traités , les aliments sucrés et riches en gras . Glucides simples de substitution avec riches en fibres , de glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers . Choisissez des viandes maigres comme la dinde , le poisson et le poulet sur ​​les coupures de gras de boeuf et de porc . Limiter les graisses saturées , y compris le beurre et opter pour des gras insaturés comme l'huile d'olive et l'huile de canola .
3

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories . Choisissez un exercice que vous aimez faire , qu'il soit installé , la marche, le vélo, la natation ou de travailler sur la machine elliptique . Hissez-vous à faire des exercices cardiovasculaires pendant au moins 45 minutes à une heure par jour , chaque jour .
4

Évitez l'alcool et ses nombreuses calories vides . Buvez de l'eau à la place. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour . L'eau vous permet de rester hydraté et aide à prévenir les ballonnements. Il favorise la santé digestive et stimule le métabolisme des graisses .
5

Obtenez au moins sept heures de sommeil sur une base quotidienne . Pendant que vous dormez , votre corps rétablit et se renouvelle . Mise en manque de sommeil est lié à l'obésité , le gain de poids et l'augmentation des fringales pendant la journée .