Protein & Perte de Poids

La protéine est souvent utilisé dans de nombreux régimes de perte de poids en raison de sa capacité à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et aider à l'énergie pour l'exercice et la récupération musculaire après l'exercice . Protéine prend plus de temps à digérer que les glucides et a donc tendance à vous garder plein pour une période plus longue . Un régime riche en protéines mélangé avec l'exercice aide à développer les muscles et les muscles améliore et accélère le métabolisme . Protéine

protéine forme des blocs de construction du corps et soutient le muscle sain , os , les cheveux et le développement de la peau . Il est une partie essentielle de l'alimentation et peut être trouvé dans toutes les viandes , les produits laitiers , les noix et les haricots. Isolat protéique de lactosérum est une protéine complète dérivée de lait et de soja de la protéine de vache est dérivée de graines de soja . Ceux-ci sont à la fois utilisés pour faire des poudres de protéines , boissons et barres et ils sont à la fois adapté pour les végétariens et ceux qui sont intolerant.They lactose sont à la fois sans gluten .
Perte de poids

la protéine est un accent populaire pour aider à la perte de poids et est souvent une priorité pour de nombreux régimes . La raison pour cela est qu'il est digéré et absorbé à un rythme plus lent que les autres composants dans les denrées alimentaires et donc il a la capacité à des niveaux de sucre dans le sang l'équilibre et le niveau de sorte que vous restez rassasié plus longtemps et de réduire le besoin de grignoter. Protéine contribue également à la récupération et la réparation musculaire après l'exercice de sorte qu'il est plus facile de faire des séances d'entraînement dures plus fréquemment, ce qui aide à brûler plus de calories . Avoir des muscles plus forts accélère également le métabolisme qui favorise la perte de poids .

Shakes

shakes de protéines sont souvent utilisés comme un moyen de faible teneur en calories d'avoir une grande quantité de protéine . Ils sont mélangés avec du lait ou de l'eau et peuvent être faites dans les smoothies . Shakes protéinés sont riches en éléments nutritifs et peuvent être utilisés comme substituts de repas . Ils ont un équilibre de protéines et de glucides afin que rien ne soit laissé de côté d'un repas. Ils peuvent être pris dans une demi-heure après l'exercice pour aider à musculaire et la récupération d'énergie .
Régime

Une alimentation riche en protéines peut commencer par une secousse de protéine ou un smoothie pour le petit déjeuner . Ceci peut être suivi par un déjeuner qui est un sandwich de blé entier ou de pain de seigle contenant de la salade et une certaine forme de protéine telle que le poulet , des oeufs ou du tofu . Un après-midi collation de fruits et de noix peut être mangé. Pour le dîner, une source de protéines comme le poisson ou les haricots peuvent être consommés avec des légumes grillés , riz brun ou des pâtes de blé entier .

Considérations

nombreux types de viande et de produits laitiers peut être riches en graisses saturées , en particulier la viande rouge . Griller la viande peut aider à réduire la teneur en matières grasses . Beaucoup de produits à base de soja sont hautement transformés qui les rend un peu plus difficile à digérer. Ces deux questions peuvent être fixés par la consommation d'une grande quantité de fruits et légumes par jour . Pour tout régime, il est très important de boire 8 à 12 verres d'eau par jour.