Combien Omega 3 à prendre pour la perte de poids

? Nous savons tous l'importance de regarder le taux de cholestérol et un régime alimentaire faible en gras . Certains gras sont mauvais pour votre santé et n'ont pas de qualités rédemptrices . Oméga 3 est une classe de graisse ou d'huile qui ces dernières années a été vanté pour ses bienfaits pour la santé . On sait maintenant que acides gras oméga 3 sont utiles dans la perte de poids ainsi . Graisses et fonctions

Il existe différents types de graisses qui ont des effets tout aussi différents sur votre taux de cholestérol , la quantité de graisse que vous stockez et la quantité de graisse que vous brûlez. Les gras saturés et les gras trans augmentent le taux de mauvais cholestérol (LDL ) de bon cholestérol (HDL ) . Ce sont les mêmes graisses qui mettent le poids sur votre corps . Sources de graisses saturées sont la viande , le lait , le fromage , l'huile de palme et l'huile de noix de coco; gras trans peuvent être trouvés dans les produits de boulangerie , le shortening, de la margarine , les huiles hydrogénées et les huiles végétales endommagés par la chaleur - comme dans les fast-foods .. Photos

Il ya aussi des graisses qui sont bonnes pour vous et peut même vous aider à perdre poids. Ils aident à réduire votre taux de mauvais cholestérol ( LDL ) et augmenter le bon cholestérol (HDL ) . Ils sont les gras monoinsaturés et polyinsaturés . Huiles mono-insaturés (huile d'olive , huile de canola , d'arachide , noix de cajou , noisettes , noix de macadamia , pistaches et mégots de pin) aident également à contrôler la pression artérielle et le diabète . Omega 3 (poissons, les noix et les graines de lin ) et oméga-6 ( carthame , de tournesol , de sésame, de noix et de haricots) sont à la fois des acides gras polyinsaturés . Ils protègent le coeur , renforcer le système immunitaire et sont anti-inflammatoires .
Fat Burning Omega 3

Omega 3 affecte le métabolisme en diminuant les niveaux d'insuline par autant que 50 % . L'insuline est une hormone qui est responsable du stockage des graisses. Il inhibe l' action de la lipase , qui décompose la graisse pour l'énergie. L'insuline active également une enzyme qui convertit les glucides en graisse, ce qui l' insuline provoque pour être stocké .

Résultats de l'étude

Selon le Journal de l'obésité , récente des études ont montré que la supplémentation en oméga 3 d'huile de poisson a augmenté le nombre de calories de graisse brûlées en une seule journée . Changements dans l'oxydation des graisses , la graisse corporelle et le taux métabolique étaient apparents après seulement trois semaines. À la fois le groupe de l'huile de poisson et le groupe de contrôle ont le même régime alimentaire à l'exception des graisses , et l'exercice ne faisaient pas partie du programme. Le groupe oméga 3 a pris 1,8 g d'huile de poisson par jour alors que le groupe de contrôle avait 1,8 g de mono-insaturés et oméga 6 graisses . Le taux métabolique basal de ceux sur l'huile de poisson a augmenté , brûler plus de graisse au repos . En trois semaines, ceux qui prennent l'huile de poisson a perdu £ 1,3 de plus que ceux ne prenant pas l'huile de poisson .
Comment utiliser Omega 3

Un apport quotidien de 1,8 g d'oméga 3 sous la forme de graines de lin ou d'huile de poisson a été prouvé pour augmenter le taux métabolique de base et augmenter la perte de poids de matières grasses. Diviser le montant total en trois doses pour le matin , midi et soir . Il est important de manger une alimentation saine , omettre les graisses saturées , manger beaucoup de fibres , les légumes frais et l'exercice quotidien .